Kauʻana Deadbug

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kauʻana Deadbug

ʻO ka Hanging Deadbug kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kālele ana i kou ʻōpū, ke kua lalo, a me nā flexors ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Hanging Deadbugs i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻolaha ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauʻana Deadbug

• E paʻa i ka lāʻau me kou mau lima i ka laulā o ka poʻohiwi a kau ʻia mai ia mea, e mālama pololei i kou kino a me kou mau wāwae mai ka honua.
• E huki i kou mau kuli i luna i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i mua ou ma kahi kihi 90-degere i kou ʻōpū.
• E paʻa i kēia kūlana, i kapa ʻia ʻo "dead bug" pose, no kekahi mau kekona, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a mālama i ka hanu paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kauʻana Deadbug

• ʻO ka hoʻoikaika kino: He hana koʻikoʻi ka Hanging Deadbug, no laila he mea nui e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa i kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i kou abs, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka emi ʻana o ka pono.
• Nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Hanging Deadbug, e hana mālie i kēlā me kēia neʻe a me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana

Kauʻana Deadbug Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauʻana Deadbug?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Deadbug, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. He mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika koʻikoʻi ma mua o ka holomua ʻana i nā neʻe holomua e like me ka Hanging Deadbug. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauʻana Deadbug?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Hanging Deadbug me ka Arm Extension, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i ka lima ʻē aʻe ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae.
• ʻO ka Hanging Deadbug me ke Knee Tuck kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e hoʻopaʻa ai i kou kuli i kou umauma ma mua o ka hoʻonui ʻana i kou wāwae.
• ʻO ka Weighted Hanging Deadbug kahi hoʻololi paʻakikī, kahi āu e paʻa ai i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Hanging Deadbug me ka Hoʻokahi Leg Extension kahi hoʻololi kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kālele ana i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauʻana Deadbug?

• Hoʻohui ka ʻīlio Bird i ka Hanging Deadbug no ka mea e kālele ana i ka paʻa a me ka ikaika, ʻoiai e hāpai ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, ʻo ia nā mea nui i ka hoʻokō pono ʻana i ka Hanging Deadbug.
• ʻO ka Russian Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Hanging Deadbug, no ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka rectus abdominis, nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ka Hanging Deadbug, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.