Kaula Half Kneeling Kahuli waho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Half Kneeling Kahuli waho

ʻO ka Cable Half Kneeling External Rotation kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki e koi ana i nā neʻe lima hou, e like me ka baseball a i ʻole ka tennis, akā hiki ke kōkua i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a pale i ka hōʻeha poʻohiwi a i ʻole ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Half Kneeling Kahuli waho

• E kukuli i lalo ma kekahi kuli (ʻo ka ʻaoʻao like me ka lima e hāpai ana) ma kahi o ʻelua kapuaʻi ka mamao mai ka mīkini, me kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua i mua ou.
• E hoʻopaʻa i ke kaula kaula me ka lima o ka lima ma ka ʻaoʻao like me ke kuli kukuli, e hoʻopaʻa pono i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a hoʻopaʻa ʻia i kou ʻaoʻao.
• E hoʻohuli mālie i kou lima i waho, mai kou kino aku, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima a kokoke i kou ʻaoʻao, a hiki i kou lima e like me ka honua.
• Hoʻomaha iki, a laila hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Half Kneeling Kahuli waho

• Paʻa Pono: I ka wā e paʻa ai ke kaula uwea, pono e paʻa kou paʻa akā ʻaʻole paʻa loa. E kū ana kou lima i lalo, a pili kou kuʻe lima i kou kino.
• Ka neʻe ʻana: E mālama mau i ka mana i loko o ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a noʻonoʻo ka neʻe ʻana, e hoʻohuli i kou lima i waho i kahi ākea ʻoluʻolu me ka mālama ʻana i kou kuʻe lima. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka lima i ka wā o ka hoʻololi ʻana. Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i ka poʻohiwi a ʻaʻole hoʻohui i kekahi pōmaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. E mālama i kāu mau neʻe ʻana i loko o kahi ākea ʻoluʻolu, a pale i ka hoʻokuke ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha

Kaula Half Kneeling Kahuli waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Half Kneeling Kahuli waho?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Half Kneeling External Rotation. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Half Kneeling Kahuli waho?

• Resistance Band Half Kneeling External Rotation: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke maʻalahi a hiki ke hoʻololi ʻia ma ke ʻano o ka pae kū'ē.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ke kelepona kū i waho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo no ka paʻa a hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe.
• Ka Hoʻololi ʻana i waho me kahi Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili kino i ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻohui i kahi ʻāpana rotational i ka hoʻoikaika.
• ʻO Swiss Ball Half Kneeling External Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kukuli ʻana ma luna o ka pōlele Swiss, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Half Kneeling Kahuli waho?

• Huki Maka: Huki maka maka i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā ʻiʻo rotator cuff, e like me ka Cable Half Kneeling External Rotation, pēlā e hoʻonui ai i ke koena o ka ikaika o ka ʻiʻo a puni ka hui poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: ʻO nā hana hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma luna o nā ʻiʻo deltoids a me supraspinatus, kahi i komo pū i ka poʻohiwi o waho. Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Half Kneeling External Rotation ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻonui ʻana i ka musculature āpau āpau.