Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni

ʻO ka Cable Lying Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, ʻoi aku ka trapezius, hoʻonui i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino o luna. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe kino a me ka ikaika. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Cable Lying Shrug i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni

• E hōʻea i waho a hopu i ke kaula kelepona me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka lōʻihi loa a me ka laulā o kou mau lima.
• Huki i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kahi manawa pōkole, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni

• Hoʻopaʻa a Huki: E paʻa i ka pahu uwea me ka puʻupuʻu ākea. Pono nā poho lima e kū pono i kou kino. Huki i ka pā i luna i kou umauma, e mālama pono i kou mau lima. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe no ka mea hiki ke hoʻololi i ka manaʻo mai kou poʻohiwi a ma kou mau lima.
• Ka Neʻe Manaʻo: Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻopaʻaʻana ma luna o ka neʻeʻana a me ke kiko i lalo. E hōʻalo i ka neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana no ka mea hiki i kēia mau mea ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻoi aku ka maikaʻi no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻAno hanu: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka pahu a hanu i waho e like me ʻoe

Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Lying Shrug, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni?

• ʻO ka Barbell Lying Shrug e pili ana i ka moe ʻana ma kou umauma ma kahi papa palahalaha a me ka hoʻohana ʻana i ka barbell ma kahi o nā kaula e hana ai i ka ʻohi.
• Ke hoʻohana nei ka Smith Machine Lying Shrug i ka mīkini Smith no ka neʻe ʻana o ke kāʻei ʻana i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi noho.
• ʻO ka Resistance Band Lying Shrug kahi ʻano hoʻololi home-friendly kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē ma mua o ka mīkini kelepona ʻoiai e moe ana ma kou kua a i ʻole ka ʻōpū.
• ʻO ka Seated Cable Shrug kahi ʻano noho o ka hoʻomaʻamaʻa kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini uwea haʻahaʻa a me kahi pahu pololei e hana ai i ka ʻohi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Haʻe ʻAhi ʻoniʻoni?

• Huki Maka: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Lying Shrug ma ka hana ʻana i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā ʻiʻo rotator cuff, he mea nui ia no ke olakino poʻohiwi a me ka hana, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou kino luna.
• ʻO Barbell Upright Row: Ke hana nei kēia hana i ka trapezius luna a me nā deltoids, e like me ka Cable Lying Shrug, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo forearm, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino o luna a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka symmetry.