Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī

ʻO ka Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā bodybuilders, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana a me ka ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hāʻawi i kahi kino kaulike a i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī

• E piʻi i luna a paʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• E huki mālie i ka pā i lalo, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe, a hiki i hope o kou ʻāʻī.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau poʻohiwi e hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī

• Paʻa kūpono: Pono e ʻoi aku ka laulā o ka puʻu ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻoia i ke alo o kou mau lima i mua. Hiki ke hoʻopaʻa hewa ʻia i ka ʻeha lima a me ka poʻohiwi.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka huki ʻana i ka pahu i lalo a i ʻole e hoʻokuʻu koke. Pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Ka Laulā o ka Motion: Huki i ka pahu i lalo a hiki i hope o kou ʻāʻī, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka huki ʻana i ka pahu i lalo i kou kua, hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha

Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻohana i nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka paʻakikī o ka neʻe ʻana a me ke koʻikoʻi ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi inā hana hewa. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano pololei. ʻO kahi ʻē aʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka huki lat maʻamau i mua o ke kino ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻololi ʻana ma hope o ka ʻāʻī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī?

• ʻO ka Single Arm Cable Pulldown Behind Neck kahi ʻano ʻē aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• He hana like ka Cable Wide Grip Front Pulldown, akā ma kahi o ka huki ʻana i ka pahu ma hope o kou ʻāʻī, huki ʻoe i lalo i kou umauma.
• ʻO ka Cable Wide Grip Pulldown me Resistance Bands he ʻano hoʻololi e hoʻohui i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē no ka hoʻohui ʻana a me ka paʻakikī.
• ʻO ka Cable Wide Grip Pulldown on a Stability Ball kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe e hoʻokomo i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uila Paa Paa Pulldown Ma hope o ka ʻāʻī?

• Huki-ups: Hoʻohana pū nā huki i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e like me Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa kino e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
• Bent Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like ʻole, akā hoʻohui pū i ke kua i lalo a me nā hamstrings, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa.