Lever Pullover

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Pullover

ʻO ka Lever Pullover kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai hiki ke hoʻololi ʻia ka mīkini lever e hoʻokipa i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Pullover

• E hōʻea i luna e hopu i ka pahu lever, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi a ke kū nei kou mau lima i luna.
• Me kou mau lima e kīkoʻo piha ʻia, e huki i ka pahu lever i lalo me ka neʻe ʻana i kou mau ʻūhā, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻokomo i kāu mau lats.
• Ke kokoke mai ka pahu lever i kou ʻūhā, e hoʻomaha iki, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu lever i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou poʻo, e mālama i ka mana a me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kaumaha, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Pullover

• Paʻa Pono: Hoʻopaʻa i ka pahu lever me nā poho lima e kū ana i mua a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Hiki ke hoʻopaʻa ʻia i kou mau poʻohiwi a me nā lima lima ʻoi aku ka haiki a ākea paha.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i ka neʻe. Pono e hana ʻia ka Lever Pullover ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu lever a paʻa i kou umauma a laila e hoʻāla hou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hele ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• hanu:

Lever Pullover Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Pullover?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Pullover?

• Cable Pullover: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi mīkini kelepona ma kahi o ka mīkini lever, e hāʻawi mau ana i ka haʻalulu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Incline Lever Pullover: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Stability Ball Lever Pullover: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa, hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Lever Pullover: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i nā hui puʻupuʻu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Pullover?

• Triceps Pushdown: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Lever Pullover ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka pullover, a laila e hoʻonui ai i ka hana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Lat Pulldown: E like me ka Lever Pullover, hoʻoikaika kēia hana i ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo ākea o ke kua), e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana o kou kino luna a hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a me kou kūlana.