Kaulana Bipi Noho

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Bipi Noho

He hana maʻalahi ka Seated Calf Stretch i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo i loko o nā keiki bipi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ko lākou wāwae, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻehaʻeha a me ka ʻoʻoleʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Bipi Noho

• E kulou hoʻokahi kuli a kau i ka wāwae o ka wāwae piʻo ma loko o ka ʻūhā o ka wāwae lōʻihi.
• E hele i mua me nā lima ʻelua a hoʻāʻo e hoʻopā i nā manamana wāwae o ka wāwae lōʻihi, e mālama pololei i kou kua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo i ka bipi o ka wāwae lōʻihi.
• E hoʻokuʻu i ke kiko a hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Bipi Noho

• Hoʻohana ʻana i ke kāwele a i ʻole ke kāwele: E hoʻopaʻa i kahi kāwele a i ʻole ke kaula kūʻē a puni ka pōleʻa o kou wāwae. E hōʻalo i ka paʻa pono ʻana i kou manamana wāwae no ka mea hiki ke pilikia. Huki i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei iā ʻoe me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kuli. Pono kēia e hana i kahi ʻoluʻolu o kou mau ʻiʻo bipi.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e hōʻoia ʻoe e huki mālie a huki mālie i ke kāwele a i ʻole ke kaula iā ʻoe.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu. E hana hou i kēia mau manawa. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e paʻa i ka lōʻihi, a i ʻole ka paʻa ʻana no ka lōʻihi loa. Hiki i nā mea ʻelua ke hopena i ka hōʻemi ʻana a i ʻole ka hōʻeha.

Kaulana Bipi Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Bipi Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Calf Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. 2. E hele i mua me nā lima ʻelua a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, mai hopohopo. E hōʻea wale i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe ke mālama pololei i kou mau wāwae. 3. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo ma kou mau ʻiʻo bipi. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona. 4. E hana hou i keia hana 2-3 manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua a ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. ʻO ka pahuhopu ka manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi maʻi a i ʻole ʻeha, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi limahana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Bipi Noho?

• Noho ʻia ʻo Calf Stretch me kahi Band Resistance: Ua like kēia mana me ke kāwele kāwele, akā hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē. Hāʻawi ka hui kū'ē i ka ʻoi aku ka ʻoluʻolu, e ʻae i kahi kikoʻī hohonu.
• Noho ʻo Calf Stretch ma kahi ʻanuʻu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka lihi o kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka lihi. A laila ʻoe e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo e hohola i kou mau bipi.
• Noho ʻo Calf Stretch me kahi Roller Foam: No kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hoʻopaneʻe ʻia a kau i kahi huila pua ma lalo o kāu mau keiki bipi. A laila, ʻōwili ʻoe i kāu mau keiki bipi ma luna o ka wili pahu e hoʻopololei a lomi i nā ʻiʻo.
• Noho ʻo Calf Stretch me ka Ankle Flexion: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia a lohi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Bipi Noho?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi Kū: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo bipi. Ma ka hoʻololi ʻana ma waena o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka mana o kāu mau keiki bipi, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Seated Calf Stretch.
• ʻO Achilles Stretch: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i ka tendon Achilles, kahi pili pili i nā ʻiʻo bipi. Ma ka mālama pono ʻana i kāu tendon Achilles, hiki iā ʻoe ke pale i nā ʻeha bipi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Seated Calf Stretch.