Kaumaha ʻaoʻao Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻaoʻao Crunch

ʻO ka Weighted Side Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika a ʻoi aku ka wehewehe. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki e koi ana i nā neʻe ʻaoʻao.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻaoʻao Crunch

• E hoʻokuʻu i kou lama ma ka ʻaoʻao ʻākau, e kulou ma ka pūhaka ʻoiai e kau pololei ana kou lima hema ma kou ʻūhā a me kou kua.
• E kaomi i kou mau ʻiʻo oblique ke hana ʻoe i ka piʻo ʻaoʻao, e hele i kahi mamao āu e hiki ai.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o kāu mau neʻe ʻana e pale aku i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like ma ka ʻaoʻao hema ma ka hoʻololi ʻana i ka dumbbell i kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻaoʻao Crunch

• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka wā e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa. Nui nā poʻe e hoʻohana i ko lākou ikaika lima ma mua o ko lākou kumu. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e huki ana i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa paʻa i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka mālie a me ka hoʻomalu. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo no kahi manawa lōʻihi.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Exhale i kou crunch a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia e hōʻoia i kou mau ʻiʻo

Kaumaha ʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻaoʻao Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Side Crunch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻaoʻao Crunch?

• Noho Kaumaha ʻaoʻao Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me ke kaumaha ma kou lima, a laila e hilinaʻi i ka ʻaoʻao e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i ka papahele, a hāpai i luna e hoʻopau i ka crunch.
• ʻO Stability Ball Weighted Side Crunch: Aia kēia mana i ka moe ʻaoʻao ma luna o ka pōlele paʻa me ke kaumaha ma kou lima kiʻekiʻe, a laila e kuʻi i luna a i lalo.
• Cable Weighted Side Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea, kahi āu e paʻa ai i ke kaula kaula a hana i ka ʻaoʻao crunch e kū'ē i ke kū'ē.
• ʻO Bosu Ball Weighted Side Crunch: Ma kēia mana, moe ʻoe ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pōlele Bosu, e paʻa ana i ke kaumaha ma kou lima kiʻekiʻe, a laila kaomi i kou kino luna i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻaoʻao Crunch?

• ʻO nā papa he hana hoʻokō ʻē aʻe e like me kā lākou pahuhopu i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o Weighted Side Crunches.
• Hiki nō hoʻi i nā Crunches Paʻa Paʻa ke hoʻokō i nā Crunches ʻaoʻao Weighted ʻoiai lākou e pili ana i kahi neʻe wili e hoʻopili ai i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.