Kaumaha V-Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha V-Crunch
ʻO ka Weighted V-Crunch he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ke kūlana, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā mea hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻoikaika hou i kā lākou mau haʻawina koʻikoʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika hana, a kōkua i kahi kino i kālai ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha V-Crunch
- E hoʻihoʻi iki i hope a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae a pololei, e hana i kahi ʻano V me kou kino.
- Me ka dumbbell ma kou mau lima, e hohola pololei i kou mau lima i mua o kou umauma.
- Huki i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i kou umauma, e mālama pono i kou mau wāwae i pololei a hohola kou mau lima e paʻa ana i ka dumbbell.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka paʻa ʻole o kou mau wāwae i ka honua, a e hana hou i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha V-Crunch
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha. Inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa o ke kaumaha.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hana i kēlā me kēia crunch ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- ʻAno hanu: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i kou kino a hanu i waho i kou wā e ʻū ai i luna. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻonāwaliwali a ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e hoʻokomo pono i kou ʻano.
- Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana me nā V-Crunches Weighted
Kaumaha V-Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha V-Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted V-Crunch hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea nui nō hoʻi e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ko lākou ikaika e hoʻomau i ka hoʻokūkū i nā ʻiʻo a hāpai i ka ulu. Inā paʻakikī loa ka hoʻoikaika kino i ka wā mua, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi iā ia ma ka hoʻohana ʻole ʻana i kekahi kaumaha a i ʻole ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha V-Crunch?
- ʻO Stability Ball V-Crunch: Ma mua o ka moe ʻana ma ka papahele, ua hana kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe i ka V-crunch ma kahi pōpō paʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa.
- Banded V-Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i ka ʻeha i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Dumbbell V-Crunch: Hoʻohui kēia hoʻololi i ke kaumaha i ka hoʻoikaika ʻana ma ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae a i ʻole nā lima i ka wā o ka crunch.
- E ho'ēmi i ka V-Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i ka ʻumekaumaha i ke kū'ē.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha V-Crunch?
- ʻO ka Russian Twists kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i ka rectus abdominis e like me ka Weighted V-Crunch, akā hoʻokomo pū i nā obliques, e hoʻoikaika ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kaulike a puni.
- Pili pū ka Bicycle Crunch, no ka mea, hoʻohui ia i ka neʻe crunch me ka neʻe wāwae e like me ka V-Crunch, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻohui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha V-Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō Bosu no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino V-Crunch
- Poʻo Bosu V-Crunch
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka me ke kinipōpō Bosu
- V-Crunch me nā paona
- E hooikaika ana i ka puhaka me ka poepoe Bosu
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō Bosu no abs
- ʻenehana V-Crunch paona
- Pehea e hana ai i ka Weighted V-Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō Bosu no ka ikaika kumu