Hip Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hip Crunch

ʻO ka Hip Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a me ke olakino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i kahi midsection toned a ikaika hoʻi, akā kākoʻo pū kekahi i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea, a hoʻokomo i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻomākaukau ai no ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna mai ka honua, e lawe ana i kou iwi iwi ʻaoʻao i kou pūhaka, ʻo ia ka 'crunch' o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no ke kekona, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a ʻaʻole ʻoe e ʻeha i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka holomua hip crunch e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua aku, e hoʻomaopopo ʻoe e hoʻohana ana ʻoe i kou ʻiʻo ʻōpū, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​ʻiʻo wāwae. He hewa maʻamau kēia a ka poʻe he nui. No ke kōkua ʻana i ka hoʻokomo ʻana i kou kumu, e hoʻāʻo e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia hāpai a me lalo. ʻAʻole kēia e pale wale i nā pōʻino akā e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka mea e koi ai i kou mau ʻiʻo e hana ikaika.
• Ka hanu: Mai paʻa i kāu

Hip Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Crunch. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip Crunch?

• ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i kahi neʻe kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e hana ana i kahi crunch i ka manawa like.
• Hoʻokumu ka Oblique Crunch i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o ka ʻaoʻao, kahi e wili ai kou ʻōpū i kou hāpai ʻana mai ka lepo.
• ʻO ka Stability Ball Crunch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hoʻonui i ka ikaika o ka hip crunch maʻamau.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch kahi hoʻololi kahi e hāpai pololei ai i kou mau wāwae i ka lewa a hana i kahi crunch, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip Crunch?

• Hoʻohui maikaʻi nā papa i nā Hip Crunches i ko lākou komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ke kua i lalo a me nā pūhaka, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūlana.
• Hoʻopili pū ʻia ka Leg Raises i nā Hip Crunches no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻāpana ʻūhā.