Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing

ʻO ka Weighted Kneeling Step with Swing he hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻopili pono i nā pūʻulu muscle he nui, hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing

• E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei, e hāpai i kou kuli ʻākau mai ka honua a neʻe i mua, e lawe mai i kou wāwae ʻākau a hui me kou hema.
• I kou hele ʻana i mua, e hoʻoluli i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama pololei i kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e kukuli ma kou kuli ʻākau me kou wāwae hema i mua.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ke kukuli ʻana ma kou kuli hema a paʻa i ka dumbbell ma kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing

• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona e ho'āʻo iā ʻoe akā ʻaʻole e hoʻololi i kāu ʻano. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻenehana kūpono ʻole, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka hōʻeha. Inā he māmā loa, ʻaʻole paha ia e hāʻawi i ke kūpaʻa e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i ke kaumaha me ka wikiwiki a i ʻole me ka ikaika nui. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka pōʻino.

Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Kneeling Step with Swing exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika a lilo i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me ke kauka olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing?

• ʻO ka ʻanuʻu kukuli hoʻokahi lima me ka Swing: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana wale ʻoe i hoʻokahi lima e koli i ke kaumaha, e hoʻonui ai i ke koi ma kou kino a me luna no ka paʻa.
• ʻO ka ʻanuʻu Kneeling Weighted with Overhead Swing: Ma kahi o ka hoʻoluli ʻana i ke kaumaha i mua, e koli ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Kaumaha Kneeling Step with Swing and Squat: Ma hope o ka heʻe ʻana a me ka hoʻoluliluli ʻana i ke kaumaha, hoʻohui ʻoe i kahi kuʻekuʻe ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana kukuli, e hoʻonui i ka ikaika no kou kino haʻahaʻa.
• Kaʻanuʻu Kneeling Weighted me ka Swing and Twist: Ke koli nei ʻoe i ke kaumaha, wili pū ʻoe i kou ʻōpū, e hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻanuʻu Kuli kaumaha me ka Swing?

• Squats: Squats, e like me ka Weighted Kneeling Step with Swing, e kuhikuhi i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā. Kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me kou kūlana, hiki ke pōmaikaʻi i kāu hana a me ka palekana i ka wā e hana ai i ka Weighted Kneeling Step with Swing.
• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Weighted Kneeling Step with Swing ma ka hoʻoikaika ʻana i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo o lalo. ʻO ka ikaika hou a me ke kūpaʻa mai nā deadlifts hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka maikaʻi o kāu mau kowali i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Kneeling Step.