Kettlebell Lunge Clean and Press

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Lunge Clean and Press

ʻO ka Kettlebell Lunge Clean and Press kahi hoʻoikaika piha e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoihoi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana holoʻokoʻa. Ke hana nei kēia neʻe ʻana i nā hui puʻupuʻu he nui, e like me nā wāwae, glutes, core, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka puhi calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Lunge Clean and Press

• E neʻe i mua i kahi lunge me ka wāwae ma ka ʻaoʻao like me ka kettlebell, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua e kūlou i kahi kihi 90-degere.
• I kou lele ʻana, e hāpai i ka bele ma kou poʻohiwi me ka neʻe maʻemaʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kuʻe lima i kou kino a me kou pulima lima.
• E hoʻokuʻu i luna mai ke kūlana lunge me ke kaomi like ʻana i ka bele ma luna o ke poʻo, e hohola piha i kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i ke kūlana hoʻomaka a hoʻi i hope e kū, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe a me ka lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Lunge Clean and Press

• Hoʻonui Paona: E hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i kou haku ʻana i ke ʻano. Hiki ke paʻakikī kēia hana a he maʻalahi ke hōʻeha iā ʻoe iho inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi paona kaumaha loa. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka neʻe ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa - ka lunge, ka maʻemaʻe, a me ka paʻi - ma ke ʻano hoʻomalu a noʻonoʻo. Hiki i ka wikiwiki ke alakaʻi i ka pono ʻole

Kettlebell Lunge Clean and Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Lunge Clean and Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Lunge Clean and Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ka haku ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea paʻakikī kēia neʻe ʻana no ka mea e pili ana i nā ʻano hana like ʻole i hui ʻia i hoʻokahi hoʻoikaika kino, no laila pono e aʻo a hoʻokō pono i kēlā me kēia ʻāpana i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo ʻana i nā ʻāpana pākahi o ka hoʻoikaika kino (ka lunge, ka maʻemaʻe, a me ka paʻi) ma mua o ka hoʻohui ʻana iā lākou. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Lunge Clean and Press?

• ʻO ka Double Kettlebell Lunge Clean and Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ʻelua kettlebells i ka manawa like, hoʻomaʻemaʻe a paʻi i ka wā e mālama ana i kahi kūlana lunge.
• ʻO ka Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana i kahi lunge huli ʻoiai e hana ana i ka neʻe maʻemaʻe a paʻi me ka kettlebell.
• ʻO ka Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hele i ka ʻaoʻao i kahi lunge ʻaoʻao, hoʻomaʻemaʻe a kaomi i ka kettlebell i kou neʻe ʻana.
• ʻO ka Walking Lunge Kettlebell Clean and Press: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi ikaika i nā lunges hele i mua, hoʻomaʻemaʻe a kaomi ʻana i ka kettlebell me kēlā me kēia ʻanuʻu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Lunge Clean and Press?

• ʻO nā kuʻekuʻe mua: Hiki i nā kuʻekuʻe mua ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ke kūpaʻa o kou kino haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka ʻāpana lunge o ka Kettlebell Lunge Clean and Press. Hoʻohana pū ia i kou kino a me luna, hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hoʻomalu i ka kettlebell i ka wā maʻemaʻe a paʻi.
• Push Press: Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kuhikuhi pono ana i nā poʻohiwi a me nā triceps, i hoʻohana nui ʻia ma ka ʻāpana paʻi o ka Kettlebell Lunge Clean and Press. Hoʻopili pū ʻia ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.