Poepoe Pā

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Poepoe Pā

ʻO ka Wall Ball kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, agility, a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular. He kūpono kēia haʻawina hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kēlā me kēia kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Wall Ball no kona pono i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poepoe Pā

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kua a me kou mau kuli ma hope o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu ikaika i luna mai kou kuʻekuʻe, e hoʻohana i kou mau wāwae a me kou pūhaka e hoʻokuke i ka pōleʻa i luna a hoʻolei i ka paia ma luna o ke kiʻekiʻe o ke poʻo.
• E hopu i ka poepoe ma ka rebound, e omo ana i ka hopena ma ka ae ana i kou kino e hahai i ka oni a hoi hou i ke kulana squat.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i kahi puʻupuʻu mālie a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Poepoe Pā

• **Polono Squat Form**: Ke kuʻekuʻe ʻoe, pono kou pūhaka e hoʻi i hope a i lalo, pono kou mau kuli i laina me kou mau wāwae, a ʻo kou umauma a me nā kuʻekuʻe i luna. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i loko a i ʻole ka hāʻule o kou umauma, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Kuhi Mana**: Ke hoʻokuke ʻoe i luna mai ka squat, e hoʻohana i ka mana mai kou pūhaka e hoʻolei i ka pōleʻa i luna, e ʻimi ana i kahi ma kahi o 10 kapuaʻi mai ka lepo ma ka paia. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou pūhaka. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ka mana mai nā pūhaka, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kāu

Poepoe Pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poepoe Pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Wall Ball. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pōpō paona māmā a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha. He mea nui e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hoʻoponopono i nā hewa o ke ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poepoe Pā?

• Hoʻokahi-Arm Wall Ball: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kiola a hopu i ka pōleʻa me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui ai i ka ikaika lima a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Noho Poʻo Pāpaʻa: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi noho kuʻuna i ka wā e paʻa ana i ka pōlele pā, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū.
• Wall Ball Slam: Ma mua o ka hoʻolei ʻana i ka pōleʻa, hoʻopaʻa ʻoe iā ia i ka paia, e nānā ana i ka mana pahū a me ka ikaika.
• Wall Ball Lunges: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka lunges me ka paʻa ʻana i ka pōlele pā, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa lunge kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poepoe Pā?

• Hiki ke hoʻohui pū i ka Push-ups i ka Ball Ball i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ka umauma, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo tricep, he mea nui ia no ka neʻe ʻana i ka Ball Ball.
• ʻO ka lele pahu kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Wall Ball, ʻoiai lākou e hoʻomaikaʻi ai i ka mana pahū a me ka agility, ʻo ia mau mea ʻelua nā mea koʻikoʻi o ka hoʻokō pono ʻana i ka Ball Ball.