Lunge Kaumaha me ka Swing

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge Kaumaha me ka Swing

ʻO ka Weighted Lunge me ka Swing he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui ana i nā glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia neʻeʻana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kani o kaʻiʻo, hoʻonui i ka momona, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Kaumaha me ka Swing

• E neʻe i mua me kou wāwae hema, me ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge me ka luli ʻana i ke kaumaha a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i ke kowali o ke kaumaha i lalo.
• E hana hou i kēia hana me kou wāwae ʻākau e hele i mua a me ke kaumaha ma kou lima hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka nui o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kahi kani paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ke kaumaha a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Kaumaha me ka Swing

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻoluli ʻana i nā mea kaupaona me ka wikiwiki a i ʻole me ka ikaika nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i ka ho'omalu 'ana i nā paona ke koli 'oe i luna a ho'oha'aha'a i lalo. E hoʻopili maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: He kuleana koʻikoʻi kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i kēia hana. E hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i kou kumu i ka hana ʻana i ka lunge a me ka kowali. E kōkua kēia

Lunge Kaumaha me ka Swing Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Kaumaha me ka Swing?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Lunge with Swing exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻohui ʻana, ke kaulike, a me ka ikaika, no laila he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino e hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Kaumaha me ka Swing?

• Kettlebell Lunge me ka Swing: Ma kahi o kahi dumbbell, hoʻohana ʻia kahi kettlebell e hoʻohui i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou ikaika paʻa.
• Reverse Lunge me Swing: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻi ʻana i loko o kahi lunge i ka wā e koli ana i ke kaumaha i luna, e hoʻopili ana i kou kumu a e hoʻokūkū i kāu kaulike.
• Lunge Lateral me ka Swing: Lawe kēia ʻano hoʻololi i ka lunge i ka ʻaoʻao, e hana ana i kou ʻūhā i loko a me waho ke koli ʻoe i ke kaumaha i luna.
• Weighted Walking Lunge with Swing: ʻO kēia ʻano hoʻololi ikaika e pili ana i ka lele ʻana i mua i kahi neʻe hele wāwae, e koli ana i ke kaumaha me kēlā me kēia ʻanuʻu e komo i kou kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Kaumaha me ka Swing?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Weighted Lunge me Swing ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa kaulike a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lunge.
• Kettlebell Swings: Kaʻana like nā Kettlebell swings me Weighted Lunge me Swing, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana, ka ikaika kumu, a me ka mana, pono ia mau mea a pau no ka hoʻokō ʻana i nā lunges me ke kaumaha hoʻohui.