Dumbbell One Arm Snatch

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Snatch

ʻO ka Dumbbell One Arm Snatch kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna a lalo, e kuhikuhi pono ana i nā poʻohiwi, kua, pūhaka, a me nā ʻūhā. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau i makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, agility, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a puhi i ka nui o nā calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Snatch

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kukuli liʻiliʻi ʻana i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a laila e pahū i luna ma kou pūhaka a me kou mau kuli me ka huki ʻana i ka dumbbell i luna a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana i luna o ka dumbbell ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā neʻe like.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Snatch

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell i kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ka paona māmā e hoʻohaʻahaʻa i ke ʻano hana, a laila e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hilinaʻi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hoʻokuke ʻana a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i nā ʻiʻo. Pono ka neʻe ʻana a maʻalahi, ma ke ala i luna a i lalo.
• ** E hoʻopaʻa i kāu kumu nui **: ʻO kāu

Dumbbell One Arm Snatch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Snatch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Snatch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaopopo i ka neʻe ʻana a me ke ʻano kūpono. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, no laila e lōʻihi paha ka manawa e haku ai. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Snatch?

• Dumbbell Power Snatch: He ʻano hoʻololi ʻelua kēia kahi e hāpai ai ʻoe i ka dumbbell mai ka honua a i luna i hoʻokahi neʻe wikiwiki, e hana ana i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino i ka manawa like.
• Dumbbell Hang One Arm Snatch: Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana me ka dumbbell ma ka honua, e hoʻomaka ʻoe me ia ma ka ʻili o ke kuli, e hōʻemi ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a nānā hou aku i ka pae huki lua o ka hāpai.
• Dumbbell One Arm Squat Snatch: Ma kēia hoʻololi ʻana, hāʻule ʻoe i kahi kuʻekuʻe piha i kou hāpai ʻana i ka dumbbell ma luna o ke poʻo, me ka hoʻohui ʻana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a me ka mea neʻe i ka hana.
• Hoʻololi i ka Dumbbell Snatch: Aia kēia mana i ka hoʻololi ʻana i ka dumbbell ma waena o nā lima ma hope o kēlā me kēia rep, hiki ke hoʻonui i ke koi cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Snatch?

• ʻO Kettlebell Swings kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā poʻohiwi, kua, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular a me ka hoʻoikaika ʻana i ka mana pahū, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka One Arm Snatch.
• Hiki i nā Overhead Squats ke hoʻonui i nā pono o Dumbbell One Arm Snatch i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, ʻoiai e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, ʻo ia ke kī no ka neʻe ʻana o Snatch.