Pumehana ma Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge he hana hoʻoikaika e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kaulike, e hoʻomaikaʻi ai i ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ola kino. Hoʻolālā ʻia ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino āpau, me nā poʻe hoʻomaka, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ma o ka hoʻolaha ʻana i nā mīkini kino kūpono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge

• E hana nui i mua me kou wāwae ʻākau, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kūlou ʻana o kou kuli ʻākau ma kahi o 90 degere a ua kokoke kou kuli hema i ka papahele.
• E hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻo kou kuli ʻē aʻe e lele iki ana ma luna o ka papahele.
• E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a hoʻololi i nā wāwae, e lele i mua me kou wāwae hema.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka hoʻonohonoho ʻana o nā hana hou, e hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia manawa, e hoʻomaʻamaʻa pono i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i nā lunges, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i kāu neʻe. Mai hoʻokuʻu i kou kuli i ka lepo; akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie a me ka mana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu lunges, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma o ka cardio māmā a i ʻole ke kau ʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• Hoʻokomo ʻia nā wāwae kaulike: E hōʻoia i ka ʻākea ākea o kou mau wāwae ke hele ʻoe i mua i kahi lunge. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike. ʻO kahi hewa maʻamau ke kau ʻana i ka

Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma Lunge. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia e hana pololei lākou i mea e pale aku ai i ka ʻeha. He mea nui e mālama pono i ke kuli mua ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi ʻia ma mua o ia. Pono ke kuli hope e kuhikuhi ana i lalo i ka honua. Inā pilikia ke kaulike, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka pā no ke kākoʻo. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka hele wāwae, kahi ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e neʻe ʻoe i mua me ka wāwae hope, e hoʻololi i nā wāwae i kou neʻe ʻana i mua.
• He koho ʻē aʻe ka lunge hope, kahi e hele ai ʻoe i hope ma mua o ka hele ʻana i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kuli.
• Hiki ke hoʻohana ʻia ka hoʻololi lele lele no ka hoʻomehana ʻana, kahi e hoʻololi ai ʻoe i nā wāwae i waena o ka lewa, e pae i kahi kūlana lunge me ka wāwae ʻē aʻe i mua.
• ʻO ka hope, hiki ke hoʻohana ʻia kahi lunge ʻaoʻao ma ke ʻano he hoʻololi, kahi e hele ai ʻoe i ka ʻaoʻao ma mua o ka mua a i hope paha, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?

• Nā Knees Kiʻekiʻe: Hiki i nā kuli kiʻekiʻe ke hoʻohui i ka hoʻomehana ʻana i ka lunge no ka mea e hoʻokiʻekiʻe lākou i kou puʻuwai puʻuwai a hoʻomaʻamaʻa i kou pūhaka, nā wāwae, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā lunges.
• Hip Flexor Stretches: He mea maikaʻi kēia mau kau ʻana i ka hui pū ʻana me nā lunges no ka mea kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻiʻo, i hoʻohana nui ʻia i ka wā lunges, e hōʻemi ana i ka pōʻino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.