Ke Kū pololei

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Ke Kū pololei

ʻO Standing Up Straight Crossovers kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hui kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ke kūpaʻa kumu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Crossovers Standing Up Straight i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia pili i ka posture, hoʻonui i ka ʻike kino, a kōkua i ke kino ʻoi aku ka ikaika a me ke olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke Kū pololei

• E hāpai i kou lima ʻākau a e ʻaʻa ma luna o kou kino i kou ʻaoʻao hema, me ka mālama pololei ʻana i kou lima.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou lima i lalo i kou ʻaoʻao.
• E hana hou i ka neʻe like me kou lima hema, e ʻaʻa i kou ʻaoʻao ʻākau.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke Kū pololei

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E noʻonoʻo i nā neʻe lohi, kaohi ʻia, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika. E kōkua pū kēia iā ʻoe e loaʻa i ka hapa nui o kēlā me kēia rep.
• **Kūlana Lima Pololei**: Ke hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole nā ​​kaula, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima. Pono kou mau lima e kū i mua me ka pa'a pa'a i nā lima. Hiki i ka hoʻonohonoho lima kūpono ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha lima.
• **E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i loko o ke kaula a i ʻole ke kaula e hoʻolohi i ka hopena o

Ke Kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke Kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Standing Up Straight Crossovers. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke Kū pololei?

• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka wāwae hoʻokahi: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e hoʻonui ai i ke koena a me ka paʻa paʻa.
• Ka Weighted Crossover: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i kou mau lima i ka wā e hana ana i ka crossover e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻokūkū i ke kino o luna.
• ʻO ka Squat Crossover: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat me ka crossover, hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Twisting Crossover: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili kino i ka wā e hana ana i ka crossover, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo oblique a hoʻonui i ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke Kū pololei?

• Hiki i nā Lunges ke hoʻonui i nā pono o ka Standing Up Straight Crossovers i kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka wāwae a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO nā papa kahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka kūpaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana, pono ia mau mea a pau no ka hoʻokō pono ʻana i nā Standing Up Straight Crossovers.