Kettlebell Advanced Windmill

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Advanced Windmill

ʻO ka Kettlebell Advanced Windmill kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻopaʻa mua i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka, e hāpai ana i ka hoʻonui ʻia, ka ikaika, a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoliʻoli i ʻike i ka neʻe ʻana o ka kettlebell maʻamau a ke ʻimi nei e hoʻokiʻekiʻe i kā lākou papa hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, ke kūlana, a me ka hana haʻuki, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e manaʻo nei no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Advanced Windmill

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i ka lani, e mālama pono i ka bele ma luna o kou poʻohiwi, a e kau i kou lima hema ma kou ʻaoʻao.
• E hoʻomaka mālie e kulou ma kou pūhaka, e hoʻolei i kou ʻāʻī ma ka ʻaoʻao hema, ʻoiai e hoʻopaʻa ʻia kou lima ʻākau a hoʻopaʻa ʻia kou mau maka i ka bele.
• E hoʻomau i ka kulou a hiki i kou lima hema i kou wāwae hema, a i ʻole e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i kou lima ʻākau e kīkoʻo ʻia a ʻo ka kettlebell ma luna o kou poʻohiwi.
• E hoʻohana i kou pūhaka a me kou poʻo e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaneʻe i kou lima ʻākau a me kou mau maka i ka kettlebell a puni ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Advanced Windmill

• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. Na kēia e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami no ka hoʻoikaika kino a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Mai Holomua: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E lawe i kou manawa a e nānā pono i ka maikaʻi o ka neʻe

Kettlebell Advanced Windmill Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Advanced Windmill?

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Windmill no ka poʻe i hoʻokumu i kahi kahua paʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell. Pono ia i ka paʻa poʻohiwi maikaʻi, ka ikaika kumu, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana. No laila, ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell maʻamau a neʻe mālie i nā neʻe holomua e like me ka makani makani. ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Advanced Windmill?

• ʻElua Kettlebell Windmill: Pono kēia ʻano holomua iā ʻoe e paʻa i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima, hoʻokahi ma luna a hoʻokahi ma kou ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ke kaumaha a me ke kaulike.
• Kettlebell Windmill me Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻoe i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana o ka makani makani, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā.
• Kettlebell Windmill me High Pull: E pili ana kēia mana i ka huki kiʻekiʻe ma luna o ka neʻe ʻana o ka makani makani, e hoʻoikaika ikaika i kou kua a me nā deltoids.
• Kettlebell Windmill to Turkish Get-Up: Hoʻohui kēia hoʻololi paʻakikī i ka makani makani me kahi ala Turkish, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻokūkū i kou ikaika, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Advanced Windmill?

• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka neʻe ʻana i ka Advanced Windmill.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Kettlebell Overhead Press ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi, he mea nui ia i ka mālama ʻana i ke kūlana ma luna o ka kettlebell i ka wā o ka Advanced Windmill.