Papa Mana Mana

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Papa Mana Mana

He hoʻoikaika ikaika ka Power Point Plank e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i kou kaulike kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokō i ka ikaika a me ka hiki ke hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻopaʻa ʻia hoʻi i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Mana Mana

• E hoʻopili i kou poʻo a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e haʻalulu a piʻi kiʻekiʻe paha kou pūhaka.
• I kēia manawa, e hāpai i kou lima ʻākau a hohola pololei i mua ou, e kuhikuhi ana me he mea lā e hoʻohana ana ʻoe i ka pointer laser, me ka mālama ʻana i ke kūlana plank me ke koena o kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe me kou lima hema, a hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Mana Mana

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka pono o ka Power Point Plank. Mai hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele, akā, e noʻonoʻo ʻoe e huki ana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a pale i kou kua lalo.
• Mai Paʻa i kou hanu: He kuhihewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā e hana ana i nā papa. E hōʻoia ʻoe e hanu maʻamau i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a keʻakeʻa i kāu hana.
• Hōʻalo i ka nānā ʻana i luna a i lalo paha: ʻo ka nānā ʻana i luna hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī, a ʻo ka nānā ʻana i lalo hiki ke piʻo kou kua. Akā, e nānā iki i mua ou ma ka papahele, e mālama

Papa Mana Mana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Mana Mana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Power Point Plank. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika a me ka paʻa. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka papahele a e neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī e like me ka Power Point Plank. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Mana Mana?

• Hoʻohui ka Power Point Plank me ka Leg Lift i mea hoʻokūkū hou ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka lepo aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima ʻē aʻe i mua.
• ʻO ka Power Point Plank me Knee Drive e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i kou umauma aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima ʻē aʻe i mua, e hoʻonui ana i ka ikaika a nānā i ka abs.
• Pono ka Power Point Plank me ka lima a me ka wāwae e hoʻolōʻihi i ka lima i mua a me ka wāwae ʻē aʻe i hope i ka manawa like, e hoʻāʻo ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokomo ka Power Point Plank on Stability Ball i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻopili i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Mana Mana?

• Hoʻonui ka poʻe piʻi mauna i nā pono o Power Point Planks ma ka hoʻokomo ʻana i kahi mea cardio a me ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like i loko o ke kumu, akā e hoʻomaikaʻi pū ana i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO nā wīwī Lūkini kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā Power Point Planks i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe rotational e pono ai no ka hoʻoikaika kino a me nā neʻe i kēlā me kēia lā.