wili Noho-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka wili Noho-up

ʻO ka Twist Sit-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a makemake paha i kahi midsection maikaʻi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou pono hana, hoʻonui i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili Noho-up

• E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoia ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli, e like me ka noho maʻamau.
• I kou hāpai ʻana, e wili i kou lama i ka ʻākau, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i ka hema, e lawe ana i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.

Nākōkua no ka hana ʻana wili Noho-up

• **E hoʻopili i kāu Core**: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ka twist sit-up, no laila he mea nui e hoʻokomo i kou ʻiʻo ʻōpū i ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, akā pale pū kekahi i kou iwi kuamoʻo. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka ikaika o kou mau lima a me kou ʻāʻī e noho i luna, ma mua o kou kumu.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili a hāpai i kou kino hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Kōwili Pololei**: Ke noho ʻoe i luna, e wili i kou ʻōpū i neʻe ai kou kuʻe lima i ke kuli. E ʻoluʻolu e wili mai

wili Noho-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili Noho-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twist Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili Noho-up?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a hoʻohuli ʻē aʻe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, me ka wili ʻana i kou ʻōpū i kēlā me kēia rep.
• Oblique V-ups: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao, a me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo oblique, hāpai ʻoe i kou mau wāwae ʻelua a me kou kino luna mai ka honua, e hana ana i kahi ʻano V.
• Twist Kū: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, ka wili ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, a ma ke koho ʻana, e paʻa ana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell no ke kūʻē hou ʻana.
• Plank Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank kiʻekiʻe, wili i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hāpai i ka lima kūpono i ke kaupaku, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili Noho-up?

• Nā Twist Lūkia: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa i nā Twist Sit-ups no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe wili, kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā obliques a me abs, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Plank: ʻOiai ʻaʻole ia e komo i ka neʻe wili, ʻo Plank kahi hoʻoikaika hoʻohui maikaʻi loa no Twist Sit-ups no ka mea e hoʻoikaika i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā Twist Sit-ups me ka maikaʻi a me ka palekana. .