Kaulana Pretzel

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Pretzel

ʻO ka Pretzel Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā flexors hip, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka paʻa o ke kino haʻahaʻa a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma muli o ka noho lōʻihi ʻana a i ʻole nā ​​hana kino koʻikoʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Pretzel Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻēmi i ka ʻeha, e lilo ia i koho makemake no ka ola kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Pretzel

• E kulou i kou kuli ʻākau a e ʻaʻa i kou wāwae ʻākau ma kou hema, e kau i kou wāwae ʻākau ma ka papahele ma waho o kou kuli hema.
• E lawe i kou kuʻe lima hema a kau ma ka ʻaoʻao o kou kuli ʻākau, e hoʻoikaika mālie e hoʻonui i ke kiko.
• E hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe i ka ʻākau, e nānā i kou poʻohiwi ʻākau, a paʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona e hoʻolōʻihi i kou kua a me kou glutes.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hele ʻana i kou wāwae hema ma luna o kou ʻākau a hoʻohuli i kou kino i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Pretzel

• E mālama i ka hoʻopololei kūpono: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i ka Pretzel Stretch ʻo ka wili ʻana i ko lākou iwi kuamoʻo a i ʻole ka ʻāʻī i mea e hoʻonui ai i ke kiko. Hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e nānā i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono. E mālama pono i kou kuamoʻo a me kou nānā ʻana i mua.
• E hoʻohana i ka moena a i ʻole ka ʻili i hoʻopaʻa ʻia: Pono ʻoe e noho ma ka papahele a wili i kou kino i ke ʻano like me ka pretzel. No ka pale ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha, e hana i kēia kikoʻī ma luna o kahi moena yoga a i ʻole nā ​​​​ʻaoʻao cushioned ʻē aʻe.
• Mai Hoʻoikaika: Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha i kēlā me kēia manawa i ka wā o ka Pretzel Stretch, e kū koke. He kuhihewa maʻamau

Kaulana Pretzel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Pretzel?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Pretzel Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ka glutes, hips, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolōʻihi a hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i mea e pale aku ai i kahi pōʻino. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Pretzel?

• ʻO ka Standing Pretzel Stretch: No kēia mana, kū pololei ʻoe, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a kūlou i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae, e hāʻawi i kahi kikoʻī maikaʻi no kou hamstrings a me ke kua i lalo.
• The Lying Pretzel Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• ʻO ka Pretzel Glute Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kahi wāwae e kūlou i mua ou a ʻo kekahi e kūlou ma hope, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i kou mau puʻupuʻu a i lalo i hope.
• ʻO ka Pretzel Quad Stretch: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kū ʻana i luna, e kulou i kekahi wāwae ma hope ou, a hopu i kou wāwae me ka lima ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī maikaʻi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Pretzel?

• Seated Spinal Twist: Hoʻopiha kēia hana i ka Pretzel Stretch ma ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ka maʻalahi, e kākoʻo ana i ka neʻe wili i loko o ka Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: Hoʻopiha kēia kiko i ka Pretzel Stretch no ka mea e kālele ana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hohola ʻana i nā ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka maʻalahi holoʻokoʻa e pono ai no ka Pretzel Stretch.