L-noho

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka L-noho

ʻO ka L-sit kahi hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻoikaika nui i ke kumu, akā hana pū kekahi i nā pūhaka, quads, a me ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, kaulike, a me ka hoʻomalu kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka L-noho i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka leo ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step L-noho

• E hoʻokuʻu i kou mau lima e hāpai i kou kino mai ka honua, e mālama pono i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e mālama pono iā lākou a hui pū, e hana i kahi kihi 90-degere me kou lama.
• E paʻa i kēia kūlana, e hōʻoia i kou kino i ke ʻano 'L', no ka lōʻihi āu e hiki ai, e ʻimi ana i 10-30 kekona e hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ka lepo me ka mālie a me ke akahele, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hāʻule koke i lalo i mea e pale ai i nā pōʻino. E hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana L-noho

• ** Hoʻomaʻamaʻa holomua **: Mai wikiwiki i ka L-noho piha inā ʻaʻole ʻoe mākaukau. E hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi a e hoʻoikaika mālie i kou ala i ke kūkulu ʻana i ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a i ʻole hoʻokahi wāwae e hoʻolōʻihi ʻia a hiki i kou ikaika e paʻa i ke kūlana piha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: He hana koʻikoʻi ka L-sit, no laila he mea koʻikoʻi e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ke koʻikoʻi pono ʻole.
• **Hoʻopaʻa i kou hanu**: ʻO ia

L-noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka L-noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa L-noho. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻololi a hele mālie i ko lākou ala a hiki i ka L-noho piha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika kumu, e like me nā papahele a me nā wāwae hāpai, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka L-noho. Eia kekahi, he manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka L-noho?

• L-Noho ka wāwae hoʻokahi: Ma kēia mana, hoʻolōʻihi ʻoe i hoʻokahi wāwae i waho a paʻa ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi.
• L-Sit kiʻekiʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i nā wāwae ʻelua a hoʻopaʻa iā lākou i kiʻekiʻe aʻe mai ka honua, e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Straddle L-Sit: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae, hoʻokaʻawale ʻoe iā lākou ma ke ʻano 'V' e hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i kahi paʻakikī hou.
• L-Sit to Handstand: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻololi ʻana mai kahi L-noho i kahi lima lima, e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka L-noho?

• Hiki i ka Leg Raises ke hoʻonui i kāu hana L-noho ma ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, i hoʻoikaika nui ʻia i ka wā e paʻa ana i ke kūlana L-noho.
• ʻO ka Hollow Body Holds kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻomau i ka neʻe a me ke ʻano o ke kino e pono ai i ka L-noho, ʻoiai e hoʻoikaika ana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo o lalo.