Kettlebell Alternating Press ma ka papahele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Alternating Press ma ka papahele

ʻO ka Kettlebell Alternating Press on Floor kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu. He kūpono kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe novice a me ka poʻe haʻuki ʻike e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Alternating Press ma ka papahele

• E kulou i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a paʻa i nā kettlebells ma ka pae poʻohiwi.
• E kaomi i kekahi kettlebell i luna i ke kaupaku me ka mālama ʻana i kekahi ma kou poʻohiwi, e hohola piha i kou lima akā ʻaʻole e laka i kou kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele i hoʻokiʻekiʻe ʻia i kou poʻohiwi me ke kaomi ʻana i ka bele ʻē aʻe i luna i ke kaupaku.
• E hana hou i kēia neʻe paʻi paʻi no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Alternating Press ma ka papahele

• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, ho'omalu 'ia, e mālama pono i ka hohola 'ana i kou lima ma ka piko o ka pa'i 'ana a ho'oha'aha'a iho i ka kettlebell me ka mana.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e loaʻa ai ke kaula

Kettlebell Alternating Press ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Alternating Press ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Alternating Press on Floor. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana a me ke kaumaha i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Alternating Press ma ka papahele?

• Kettlebell Double Arm Floor Press: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kaomi i ʻelua kettlebells i ka manawa like mai ka papahele, e huli ana i nā lima ʻelua i ka manawa like no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
• Kettlebell Floor Press with Bridge: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi alahaka glute i ka paʻi papahele, e hoʻopili ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu i ke kaomi ʻana i ka kettlebell.
• Kettlebell Floor Press with Leg Raise: Ma kēia hoʻololi, hoʻokomo ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe wāwae me kēlā me kēia paʻi, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻoikaika ikaika i ka hana.
• Kettlebell Floor Press to Sit-up: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻi papahele me kahi noho-up, e hoʻokūkū ana i kou kino a me ka ikaika o ke kino i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Alternating Press ma ka papahele?

• Push-ups: Kōkua nā ʻōkuhi i ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā o ka Kettlebell Alternating Press on Floor, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Nā Kūlana Turkish: ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui i ka paʻa, ka ikaika o ka poʻohiwi, a me ka neʻe ʻana, he mea koʻikoʻi ia mau mea āpau no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka Kettlebell Alternating Press on Floor.