Kettlebell One Arm Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Bench Press

ʻO ka Kettlebell One Arm Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona hiki ke hana i nā hui muscle he nui i ka manawa like, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Bench Press

• E moe i hope ma ka noho ʻana e mālama ana i ka bele ma kou poʻohiwi, pono e palahalaha kou mau wāwae ma ka papahele a ʻo kou lima ʻē aʻe e hohola i ka ʻaoʻao no ke kaulike.
• E hoʻokuke pololei i ka bele i ke kaupaku me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka bele i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma kou poʻohiwi, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka iho ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Bench Press

• Ka Neʻi Manaʻo: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele, e kulou i kou kuʻekuʻe e lawe i ka bele i kou umauma. He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i kēia neʻe e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāʻule koke ʻana o ka kettlebell, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻonui piha: I ka wā e hoʻihoʻi i ka bele i luna, e hoʻopaʻa pono i kou lima akā ʻaʻole e laka i kou kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• E mālama i ke kūpaʻa o ke kino: He mea nui ia e hoʻopaʻa paʻa i kou kino a puni ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i kou kino e wili a huli paha i ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i ka bele. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Ua haʻi aku ʻo Eng

Kettlebell One Arm Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell One Arm Bench Press, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Bench Press?

• Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
• Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: ʻO kēia hoʻololi o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kahi paʻa kokoke, e hoʻoikaika i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Kettlebell One Arm Floor Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma ka papahele ma kahi o kahi noho, e hōʻemi ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a kau i ka nānā nui ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
• Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi alahaka glute i loko o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka umauma a me nā triceps, akā hoʻopili pū i nā glutes a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Bench Press?

• Hoʻohui pū ʻo Push-up i ka Kettlebell One Arm Bench Press no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā mea hana, hana i nā pūʻulu ʻiʻo like, a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka paʻakikī, a laila e hāʻawi i kahi ala ākea i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tricep Dips kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia ma ka Kettlebell One Arm Bench Press, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino o luna, ʻoi aku ka lima.