Pa'i Puuma Haahaa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Puuma Haahaa

ʻO ka Band Low Chest Press kahi hoʻoikaika kūʻē maikaʻi loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika kino, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hāʻawi ana i ka maʻalahi o ka hana ʻana ma nā wahi āpau, pono nā lako liʻiliʻi, a hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike i ko lākou pae kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Puuma Haahaa

• E kūlou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou mau ʻaoʻao, e hōʻoiaʻiʻo ana e kū ana kou mau lima i lalo.
• E hoʻokuʻu pololei i ke kāʻei i mua ou, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopili i kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ko lākou kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Puuma Haahaa

• Kūlana Pono: He mea koʻikoʻi kou kūlana no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ana i kēia hana. E kū i kahi kū hoʻokahi, hoʻokahi wāwae i mua a hoʻokahi wāwae i hope, e hāʻawi i kahi kumu paʻa. E hōʻalo i ke kū ʻana me kou mau wāwae e like me ka hiki ke hoʻopilikia.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i nā neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, kaohi, kaomi i waho a ho'i i ke kūlana ho'omaka. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• E mālama i ke kūlana: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i mua, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī ʻākau:

Pa'i Puuma Haahaa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Puuma Haahaa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Low Chest Press. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻomaka me kahi pae kūʻē e ʻoluʻolu a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Puuma Haahaa?

• ʻO ka Band Alternating Low Chest Press ke kaomi ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokumu ka Band Low Incline Chest Press i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Band Low Chest Press me kahi Underhand Grip e hoʻololi i ka paʻa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Hoʻohui ka Band Low Chest Fly Press i ka pahu pahu me ka lele umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Puuma Haahaa?

• Push-ups: ʻO nā push-up kahi hoʻoikaika kino e hana pū ai i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Hoʻopiha lākou i ka Band Low Chest Press ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui muscular.
• Cable Crossover: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Low Chest Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala maikaʻi ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry muscle. Hoʻopili pū ia i nā poʻohiwi a me nā triceps, e like me ka Band Low Chest Press.