ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press

ʻO ka Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻonui i ka mana kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, a hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa hana i kā lākou regimen.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press

• E hōʻoia i ka palahalaha o kou mau wāwae ma ka honua, ua paʻa kou kua i ka noho, a ua hohola pololei ʻia kou lima i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe a hiki i ke kokoke ʻana o ka bele kettlebell i kou umauma, e mālama pono i ka lalo o ka bele e kū pono ana i luna a puni ka neʻe ʻana.
• I ka manawa e kokoke mai ai ka pahu kettlebell i kou umauma, e kaomi hou i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama pololei ʻana i kou lima.
• E hana hou i ka hana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press

• Ka Holomua ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo e hāpai i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou kūpaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i nā ʻeha a e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa, hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, a pale i ke kaumaha ʻole ma kou kua.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi a me ka ha'aha'a. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• E mālama pololei i kou lima: ʻO kekahi hewa maʻamau

ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a me ka mana. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka paʻa o ka lima a me ka poʻohiwi, no laila he mea nui e holomua mālie e pale i ka ʻeha. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press?

• Kettlebell Bottom Up Alternating Arm Bench Press: Ma kēia mana, hoʻololi ʻoe i ke kaomi ʻana i ka kettlebell me kēlā me kēia lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Incline Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi noho incline, kahi e hoʻoikaika nui ai i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Hoʻopau i ka Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa a hoʻopaʻa mua i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press with Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka papahele i ke kaomi ʻana i ka kettlebell, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i kou kūpaʻa a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell ma lalo i luna hoʻokahi lima Bench Press?

• Kettlebell Swing: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa kēia ʻaʻole e hoʻoikaika wale i kou mau lima, akā i kou kino a me kou kino haʻahaʻa. Hoʻopiha ia i ka Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press ma o ka hāʻawi ʻana i ke kaulike o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino o luna a me lalo.
• Push-ups: ʻO nā push-up kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa pū i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Hoʻopiha lākou i ka Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako.