Kettlebell Bent Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Bent Press

ʻO ka Kettlebell Bent Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ke kua, a me ke kumu, ʻoiai e komo pū ana i nā wāwae a me nā glutes. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe ʻoliʻoli e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hana waiwai no ka hoʻokō ʻana i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Bent Press

• E kukuli iki i kou mau kuli a hilinaʻi ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻolei i kou ʻūhā ʻākau i waho a hoʻopaʻa pololei i kou kua.
• I kou hili ʻana, e kīkoʻo pololei i kou lima ʻākau i luna, e hoʻolei i ka bele i ke kaupaku me ka mālama pololei ʻana i kou lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka kettlebell i lalo i kou poʻohiwi me ka hoʻopololei ʻana i kou kino i ke kūlana kū.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka neʻe ʻana me ka kettlebell ma kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Bent Press

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻAʻole pili ka Kettlebell Bent Press i ka wikiwiki akā ka mana. He mea nui e hana mālie a me ka noʻonoʻo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Kaumaha kūpono: E koho i ka bele i kūpono i kou pae ikaika. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke hoʻololi i ke ʻano a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Kettlebell Bent Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha

Kettlebell Bent Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Bent Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Bent Press, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ka neʻe maikaʻi, ka ikaika, a me ka ʻenehana. Manaʻo nui ʻia e hoʻomaʻamaʻa mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kettlebell maʻamau, e like me ke koli kettlebell, hoʻomaʻemaʻe, a paʻi, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Bent Press. Pono nō hoʻi e aʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Bent Press?

• ʻElua Kettlebell Bent Press: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka huli ʻana i nā hui ʻiʻo.
• Kettlebell Bent Press me Squat: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe i ka paʻi kulou e hoʻonui i ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi.
• Overhead Kettlebell Bent Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo i kahi kūlou, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kumu a me ka paʻa poʻohiwi.
• ʻO Kettlebell Bent Press me ka Rotation: Hoʻohui kēia mana i kahi wili ma ka pūhaka i ka wā o ka paʻi ʻana, hoʻonui i ka hoʻopili kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Bent Press?

• Hoʻohui pū ʻo Turkish Get-Ups i ka Kettlebell Bent Press no ka mea e pili ana lākou i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻopili i nā ʻiʻo like, me nā poʻohiwi, ke kumu, a me nā wāwae, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• ʻO Kettlebell Overhead Squats kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea makemake lākou i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, e like me ka Bent Press, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ka wāwae a me ka maʻalahi e hiki ai ke hoʻonui i ka hana ma ka paʻi kulou.