Kettlebell Clean and Jerk

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Clean and Jerk

ʻO ka Kettlebell Clean and Jerk kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, ka hui ʻana, a me ka hoʻoikaika kino. He kūpono ia no ka poʻe i makemake i ka hoʻomaʻamaʻa hana a i ʻole nā ​​haʻuki ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kūkulu wale i ka ʻiʻo a puhi i ka momona, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Clean and Jerk

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hopu i ka bele me ka lima hoʻokahi, a laila e huki i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino.
• Aia ke kiʻekiʻe o ka bele i ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a hoʻopololei koke iā lākou me ka hoʻokuke like ʻana i ka bele ma luna o ke poʻo a paʻa loa kou lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell i lalo i kou poʻohiwi.
• ʻO ka hope, e hoʻihoʻi i ka kettlebell i ka honua ma waena o kou mau wāwae ma ke ʻano hoʻomalu a hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Clean and Jerk

• **Ka Hoʻololi Maʻemaʻe:** ʻAʻole hoʻololi maikaʻi ka hewa maʻamau mai ka maʻemaʻe a i ka ʻeke. Ma hope o kou hāpai ʻana i ka bele ma kou poʻohiwi (ka maʻemaʻe), pono ʻoe e hoʻololi mālie i ka ʻeke, ʻo ia hoʻi ka hoʻokuʻu ʻana i ka kettlebell ma luna. Hōʻalo i ka hoʻomaha ʻana a i ʻole ka nalowale ʻana o ka manawa ma waena o kēia mau neʻe ʻelua.
• ** Kūlana Wrist:** E mālama pololei a paʻa i kou lima ke paʻa ʻoe i ka bele. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i ka puʻe lima i hope ma lalo o ke kaumaha o ka bele. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka ʻeha.
• **Hōʻalo i ka Hyperextension:** I ka hana ʻana i ka haʻi, e makaʻala ʻaʻole i hyper

Kettlebell Clean and Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Clean and Jerk?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Clean and Jerk. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a nānā i ka haku ʻana i ke ʻano e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻomaha ma hope. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Clean and Jerk?

• ʻO ka Double Kettlebell Clean a me Jerk e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa hoʻokahi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kou kino luna a me kou kino.
• ʻO ka Kettlebell Clean, Squat a me Jerk kahi hoʻololi e hoʻohui i kahi kuʻekuʻe ma waena o ka maʻemaʻe a me ka jerk, e hoʻohui i kahi papa o ka paʻakikī a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻomaka ka Kettlebell Hang Clean a me Jerk me ka kettlebell ma ke kūlana 'hang' ma mua o ka papahele, e kālele nui ana i ke kino luna a emi iho ma ke kaulahao hope.
• ʻO ka Kettlebell Clean and Push Jerk kahi hoʻololi kahi, ma kahi o kahi kuʻuna kuʻuna, e hana ʻoe i kahi pahu pahu, e koi ana i ka mana hou mai nā wāwae a me nā pūhaka a emi mai ke kino o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Clean and Jerk?

• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, ʻo ia mau mea ʻelua e pono ai no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā maʻemaʻe a me ka jerk.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Turkish Get-Up kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike, ʻo ia nā mea nui i ka hoʻokō pono ʻana i kahi Kettlebell Clean and Jerk.