Kettlebell Forward Lunge and Press

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Forward Lunge and Press

ʻO ka Kettlebell Forward Lunge a me Press kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻoikaika kino piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o ka bele ma muli o ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle he nui i ka manawa like, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻonui ʻana i ka calorie no ka pohō kaumaha a mālama ʻia paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Forward Lunge and Press

• E hele i mua me kou wāwae hema i kahi kūlana lunge, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kulou kou kuli hema ma kahi kihi 90-degere a e lele ana kou kuli ʻākau ma luna pono o ka honua.
• I kou lele ʻana i mua, e kaomi like i ka kettlebell ma luna o ke poʻo ma ka hohola pololei ʻana i kou lima ʻākau i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i kou poʻohiwi i ka wā e hoʻokuke ana me kou wāwae hema e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika kino ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hoʻololi ʻana i ka kettlebell i kou lima hema a lele i mua me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Forward Lunge and Press

• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui i ka wā e paʻi ana i ka kettlebell e pio ana ko lākou kua, hiki ke hōʻeha. E hoʻopaʻa mau i kou poʻo, a pololei kou kua i ka neʻe ʻana. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke pale ʻana i ke pio ʻana, he hōʻailona paha ia he kaumaha loa ke kaumaha āu e hoʻohana nei.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka hōʻeha.

Kettlebell Forward Lunge and Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Forward Lunge and Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Forward Lunge a me Press, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā lākou i ke ʻano kūpono no kēia hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Forward Lunge and Press?

• Kettlebell Lateral Lunge and Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, a laila kaomi i ke kettlebell i luna.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Forward Lunge and Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana wale ʻoe i hoʻokahi lima e paʻa a paʻi i ka kettlebell, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī no kāu kumu.
• Kettlebell Forward Lunge and Twist Press: I kou kaomi ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo, hoʻohui ʻoe i kahi wili i kou ʻōpū, e hoʻopili ana i kāu obliques.
• Kettlebell Forward Lunge and Press with Pass: Ma hope o ke kaomi ʻana i ka kettlebell, hāʻawi ʻoe iā ia i kou lima ʻē aʻe ma mua o kou hoʻi ʻana i kou kūlana hoʻomaka, e hoʻomaʻamaʻa kino piha kēia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Forward Lunge and Press?

• Kettlebell goblet squats: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka Kettlebell Forward Lunge a me ka Press ma ka nānā ʻana i nā hui puʻupuʻu like e like me nā quads, glutes, a me nā poʻohiwi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Kettlebell Russian twists: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Kettlebell Forward Lunge a me Press ma ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika rotational, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka lunge a me nā neʻe paʻi.