Kettlebell ʻaoʻao Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell ʻaoʻao Lunge

ʻO ka Kettlebell Side Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, hamstrings, quads, a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ke kūlana olakino o kekahi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell ʻaoʻao Lunge

• E hana nui i ka ʻākau, e kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me ka mālama pololei ʻana i kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki, e hoʻopaʻa pololei i ka bele ma kou umauma a me kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hōʻoia e hana i ka helu like o ka reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell ʻaoʻao Lunge

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hele, akā ʻo ka mana i loaʻa iā ʻoe ma luna o ka neʻe. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Koho Paona: E koho i ka kettlebell paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻoikaika i kou ala i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou ʻano. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hiki ke hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa

Kettlebell ʻaoʻao Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell ʻaoʻao Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Side Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻopili ka ʻaoʻao lunge i nā ʻūhā o loko a me waho, e hoʻohui maikaʻi ana i nā haʻawina haʻahaʻa o ke kino. Penei e hana ai: 1. E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e paʻa ana i ka bele ma mua o kou umauma me nā lima ʻelua. 2. E hana nui i ka ʻaoʻao me kou wāwae ʻākau, a laila e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e kulou i kou kuli ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli ʻākau ke kulou 90 degere. 3. Hoʻi hou i ka hoʻomaka. 4. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell ʻaoʻao Lunge?

• ʻO Kettlebell Side Lunge me kahi huki kiʻekiʻe: Hoʻohui kēia ʻano i kahi huki kiʻekiʻe ma ka hope o ka lunge, e hoʻopili ana i kou kino luna a me ke kumu.
• Kettlebell Side Lunge to Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi lālani ke noho ʻoe i ke kūlana lunge, e kālele ana i kou kua a me kou mau lima.
• Kettlebell Side Lunge me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka hope o ka lunge, e kuhikuhi ana i kāu obliques a me ke kumu.
• Kettlebell Side Lunge with a Pass Through: Ma kēia hoʻololi ʻana, hele ʻoe i ka kettlebell ma kou mau wāwae i ka wā o ka lunge, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell ʻaoʻao Lunge?

• Kettlebell Swing: Hoʻopiha ka Kettlebell Swing i ka Side Lunge ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, no laila e hoʻonui ai i nā pono āpau o kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
• Kettlebell Deadlift: Hoʻopiha kēia hana i ka Kettlebell Side Lunge ma ka nānā ʻana i nā hamstrings a me nā puʻupuʻu, nā hui puʻupuʻu like, akā hana pū kekahi i ke kua a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi kino haʻahaʻa piha a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu.