Kettlebell Noho-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Noho-up

ʻO ka Kettlebell Sit-up kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kāu abs, obliques, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a paʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana, no ka mea, hoʻohālike ia i nā neʻe i hana ʻia i kēlā me kēia lā a hiki ke hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Noho-up

• E kūlou kou mau kuli a paʻa nā wāwae ma ka papahele, e pili ana i ka laula o ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka kettlebell kokoke i kou umauma, a hoʻokuʻu i kou hanu.
• Hoʻomaha iki ma luna, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomaha ana i kāu hana ʻana pēlā, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Noho-up

• Koho Paona Pono: E koho i ka kettlebell he paʻakikī akā hiki ke hoʻokele iā ʻoe. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i kēlā me kēia noho ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka bele. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a hemo i kou hāpai ʻana i ka bele. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau ke kumu

Kettlebell Noho-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Noho-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Sit-up, akā makemake ʻia e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Noho-up?

• Noho ʻo Kettlebell a Paʻi: E pili ana kēia i ka hana ʻana i kahi noho maʻamau, akā ma ka piko o ka neʻe ʻana, kaomi pololei ʻoe i ka kettlebell ma luna.
• Kettlebell V-Noho: Ma kēia hoʻololi ʻana, kaulike ʻoe ma kou iwi huelo i ka wā e paʻa ana i ka kettlebell ma kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau lima i ke ʻano 'V'.
• Kettlebell Oblique Crunch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e paʻa ana i ka kettlebell ma kou umauma, a me ka hāpai ʻana i kou ʻōpū e hana i kahi crunch ʻaoʻao.
• Kettlebell Seated Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka honua me kou ʻūhā a me kou mau kuli e kukuli 90 degere, e paʻa ana i ka kettlebell ma kou umauma, a laila e hoʻohuli i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Noho-up?

• ʻO Kettlebell Swings kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ana i nā Kettlebell Sit-ups ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā hoʻopili pū kekahi i nā pūhaka, glutes, a me nā hamstrings, e hāpai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
• He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Planks e hui pū me Kettlebell Sit-ups i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o nā noho.