Crunch me ka Poe Lapaau

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch me ka Poe Lapaau

ʻO ka Crunch me ka lāʻau lapaʻau hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka crunch ʻōpū kuʻuna ma o ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa kaumaha, hoʻoikaika maikaʻi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o ka pōleʻa lāʻau e like me ka ikaika o ke kanaka a me ka pae kino. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch me ka Poe Lapaau

• E paʻa i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a kau i kou umauma.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōpō lāʻau i kou umauma, a hiki i kou poʻohiwi i ka honua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana a me ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch me ka Poe Lapaau

• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i nā crunches. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. Ke kuʻi ʻoe i luna, e hoʻomau i kou nānā ʻana i kou abs, exhale a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe ʻoiai e kau ana i kou kua i lalo i ka honua. A laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ka wā e hanu ana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Hoʻohana Pololei i ka Pōhaku Lapaʻau: Pono e kūpaʻa ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou umauma i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hoʻoluliluli ʻana i ka pōleʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hāpai i kou kino, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻāʻī

Crunch me ka Poe Lapaau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch me ka Poe Lapaau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Crunch me ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau Lapaʻau. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā a hiki i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ke ʻano. He mea koʻikoʻi ia e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch me ka Poe Lapaau?

• Lapaʻau Lapaʻau V-Up: Ma kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a hana i kahi V-up, e lawe ana i ka pōleʻa i kou mau wāwae ma luna o ka neʻe.
• Medicine Ball Slam: ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou poʻo a laila hoʻopaʻa ikaika i lalo i ka honua, e hoʻokomo i kou abs i ke kaʻina hana.
• Medicine Ball Toe Touch: E moe ana ma kou kua, e hookiekie oe i kou mau wawae a me kou mau lima e hui ai ma ke kulana manamana wawae, e paa ana i ka poepoe laau ma kou mau lima.
• Medicine Ball Seated Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me ka pōleʻa lāʻau ma kou mau lima, hilinaʻi iki i hope, a hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, me ka hoʻohana ʻana i kou abs e hoʻomalu i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch me ka Poe Lapaau?

• Medicine Ball Slams: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kumu akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka mana a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka neʻe pahū e pono ai no nā crunches me ka pōpō lāʻau.
• Nā Papahana: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i ka Crunch me ka lāʻau lapaʻau i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo o ka ʻōpū, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono a me ke ʻano o nā crunches.