Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Bola Bosu
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka hoʻoikaika kino Crunch kahi hana hoʻoikaika nui e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Crunches i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, kani i ka ʻōpū, a kākoʻo i nā hana kino ʻē aʻe ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo e kākoʻo māmā iā ia me kou mau manamana lima a i ʻole e kau ma luna o kou umauma.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna, e mālama i kou kua i lalo i ka honua a nānā kou mau maka i ke kaupaku e pale i ka ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi crunch maikaʻi e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i kou kino luna. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka honua.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka lepo, e hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻokomo maoli i kou abs, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i ka hana ʻana i nā crunches. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale e like me ʻoe

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻopili nā crunches i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke lilo i wahi hoʻomaka maikaʻi no ka ikaika kumu. Eia kekahi mau ʻanuʻu e hana i kahi crunch kumu: 1. E moe ma kou kua. 2. Kau i kou mau wawae ma ka papahele,

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• Hoʻopili ka Reverse Crunch i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e koi ana iā ʻoe e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele aʻo ka mālama ʻana i kou kino luna.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch, kahi e hāpai pololei ai i kou mau wāwae i ka lewa, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa no ka abs luna.
• ʻO ka Long Arm Crunch, me kou mau lima i hohola piha ʻia ma hope ou, hoʻohui i kahi pae paʻakikī i ka crunch kuʻuna.
• Hoʻohui ka Double Crunch i kahi crunch maʻamau a me kahi crunch reverse i ka neʻe hoʻokahi, e kuhikuhi ana i kāu abs lalo a me luna i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He ʻano ʻoi aku kēia o nā crunches kuʻuna, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o lalo a me luna, a me kou mau obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa o ka ʻōpū.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae: Hoʻonui ka wāwae i nā crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi ʻāina i hana pinepine ʻia i nā crunches kuʻuna, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika koʻikoʻi kaulike.