Crunch me ka Poe Lapaau

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch me ka Poe Lapaau

ʻO ka Crunch me ka lāʻau lapaʻau he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me ka abs a me nā obliques, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau i loko o kahi crunch kuʻuna e hoʻohui i kahi paʻakikī hou a me nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi a me ke komo ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch me ka Poe Lapaau

• E paʻa i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a paʻa i kou umauma.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, i kou mau kuli me ka mālama ʻana i ka pōpō lāʻau i kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i ka ʻaelike o kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kino e hāʻule i lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch me ka Poe Lapaau

• **E hoʻopili i kāu Core**: Ke hana ʻoe i ka crunch, e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe o kou kino. E pale i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua e hiki ke hoʻopaʻa ʻia. Akā, e noʻonoʻo i ka hāpai ʻana i kou kino luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• **Mālama i ka Mana**: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka manaʻo e hāʻule koke i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **E hoomau i kou nana i luna**: ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i lalo a i ʻole nā ​​kuli i ka wā e hana ana i ka crunch. Akā, e nānā i luna a i ʻole a

Crunch me ka Poe Lapaau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch me ka Poe Lapaau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Crunch with Medicine Ball, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka ʻike i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kumu aʻo e alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino, a hoʻolohe i kou kino. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch me ka Poe Lapaau?

• Lapaau Lapaau V-Up: No keia hooikaika kino, e moe palahalaha ma kou kua, e paa ana i ka poepoe laau me na lima elua. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e hōʻea i ka pōleʻa i kou mau wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Medicine Ball Toe Touch: E hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae i luna i ka lewa. E paʻa i ka pōpō lāʻau ma luna o kou umauma, a laila e kuʻi i luna a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me ka pōpō.
• Medicine Ball Bike Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino paʻa paʻa akā paʻa i ka pōlele lāʻau ma waena o kou mau lima, i hoʻopaʻa ʻia ma hope o kou poʻo. I kou lawe ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, lawe pū ʻoe i ka pōpō lāʻau i kēlā kuli.
• Lapaau Poepoe Noho Knee Tuck: Noho ma

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch me ka Poe Lapaau?

• Medicine Ball Slam: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika kino i nā mea hana like - he kinipōpō lāʻau, a hoʻokō ia i ka crunch ma ka hana ʻana i ke kino o luna a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka hoʻonohonoho ʻana e hiki ke hoʻonui i ka hana o ka crunch me ka lāʻau lapaʻau.
• Plank Hold: ʻO ka plank hold he hana hoʻoikaika kino e hoʻokō i ke ʻano ikaika o ka crunch me ka pōpō lāʻau lapaʻau ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā crunch me ka pōpō lāʻau.