Bana kū kuʻi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Bana kū kuʻi

ʻO ka Band Standing Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ke ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me kahi hui kūʻē, kūpono ia no ka poʻe me nā papa hana paʻa ʻole a i ʻole ke komo ʻana i nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bana kū kuʻi

• E paʻa i nā ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kāʻei me kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e hoʻolohi iki i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kūlou i mua ma kou pūhaka, e huki ana i ke kāʻei kūʻē i lalo i mua ou i kou hana ʻana i kahi neʻe crunching.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka pūʻali kūʻē e huki mālie i kou mau lima i luna.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Bana kū kuʻi

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO ka hewa maʻamau i ka hana ʻana i nā crunches kū ʻaʻole mālama i ke kūlana kūpono. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou ʻano i loko o ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo e hana i ka crunch. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e huki i ke kaula i lalo.
• Hanu Pono: He mea nui ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, a ʻaʻohe ʻokoʻa nā kuʻi kū. Exhale i kou crunch down a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu hewa ʻole

Bana kū kuʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bana kū kuʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻai crunch band. He mea maʻalahi kēia hana a ʻaʻole koi i ka ikaika a i ʻole ka ʻike. Eia nō naʻe, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka maikaʻi a pale aku i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana: 1. E kū pololei a kau i ke kaula kū'ē ma lalo o kou mau wāwae. 2. E paʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo. 3. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka poʻohiwi. 4. E kulou i kou kino luna i mua i ka huki ʻana i ke kaula kūʻē i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. 5. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. 6. E hana hou i ka hana no ka helu o ka hana hou ana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻokomo ʻana i kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i ke kulou ʻana i kou kua i lalo. Inā manaʻo ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bana kū kuʻi?

• ʻO Band Overhead Crunch: Ma kēia mana, paʻa ka hui ma luna o ke poʻo, e hoʻonui ana i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hana.
• Band Kneeling Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kukuli ana, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO Band Twist Crunch: Hoʻopili kēia i kahi neʻe ʻana, e hana ana i nā abs a me nā obliques i ka manawa like.
• Band Reverse Crunch: Ma kahi o ka hāpai ʻana i ke kino kiʻekiʻe, hāpai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o lalo o ka ʻōpū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bana kū kuʻi?

• ʻO Russian Twist: He hana koʻikoʻi ʻē aʻe kēia e hoʻokō ai i ka Band standing crunch ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika koʻikoʻi kaulike a puni.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Band standing crunch no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i ka abs akā pili pū kekahi i ke kino haʻahaʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.