Kettlebell One Arm Floor Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Floor Press

ʻO ka Kettlebell One Arm Floor Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino akā kōkua pū nō hoʻi i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka pale ʻana i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Floor Press

• E paʻa i ka bele ma ka lima hoʻokahi, me ka hohola pololei ʻana o kou lima i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka bele i lalo ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a paʻi kou lima luna i ka papahele.
• E kaomi i ke kettlebell a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hohola hou i kou lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Floor Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke kaomi ʻana i ke kettlebell i ke kaupaku, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha. Akā, e nānā i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka bele.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hāʻawi i ka ikaika hou no ka paʻi. ʻO kahi hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi.
• E mālama i kou poʻohiwi

Kettlebell One Arm Floor Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Floor Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell One Arm Floor Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e pili ana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha kettlebell māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Hoʻopili kēia hoʻololi i kahi alahaka glute, kahi e hoʻopili ai i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu i hoʻohui ʻia i ke kino luna.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise: Ma kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ka wāwae ʻē aʻe i kou kaomi ʻana i ka kettlebell, e hoʻohui i kahi kaulike a me ka luʻi nui i ka hoʻoikaika.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation: Hoʻohui kēia mana i ka huli ʻana o ka lama i kou kaomi ʻana, e hoʻokūkū ana i kāu obliques a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē me ka kettlebell, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Floor Press?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻoikaika pū ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Kettlebell One Arm Floor Press. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell.
• Kettlebell Swing: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Kettlebell One Arm Floor Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka paʻi ʻana i ka papahele, e hopena i kahi ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.