Puhi-Up Lapaau Poepoe

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-Up Lapaau Poepoe

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Medicine Ball kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou umauma, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu. Hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi wili paʻakikī i ka push-up kuʻuna, hoʻonui i ka ikaika a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou pae kino a me ka hoʻomanawanui muscular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-Up Lapaau Poepoe

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i ke kumu, a kokoke e pā kou umauma i ka poepoe.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi hoʻonohonoho, e hoʻololi i nā lima i kau ʻia ka lima ʻē aʻe ma luna o ka pōpō lāʻau lapaʻau, a e hana hou i ka hana.
• E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e pale aku i nā hāʻule koke a i ʻole nā ​​​​hue.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-Up Lapaau Poepoe

• ** Hōʻalo i ka Sagging a i ʻole ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāʻule ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua i ka wā o ka pana ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E mālama mau i kou kino i ka laina pololei i ka wā holo a pau.
• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: Mai wikiwiki i nā pana-ups. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻāla ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka pana ʻana. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi. Akā, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe

Puhi-Up Lapaau Poepoe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-Up Lapaau Poepoe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Medicine Ball, akā makemake ʻia e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea nui nō hoʻi ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino a me luna ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano hoʻololi ʻoi aʻe. Eia nō naʻe, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-Up Lapaau Poepoe?

• Medicine Ball Plank Push-Up: E hoʻomaka ma kahi papa me kou mau lima ma luna o ka pōpō lāʻau, a laila e hoʻokō i kahi pahu-up, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino luna a me ka paʻa kumu.
• E hōʻole i ka Push-Up ʻO ka lāʻau lapaʻau: E kau i kou mau wāwae ma luna o ka pōpō lāʻau me kou mau lima ma ka papahele, e hoʻonui kēia i ka ante ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o kou kino luna i ka wā o ka pana ʻana.
• Medicine Ball Diamond Push-Up: E kau i nā lima ʻelua ma luna o ka pōpō lāʻau e hana ana i ke ʻano daimana me kou manamana lima a me kou mau manamana lima kuhikuhi, ʻoi aku ka nui o kāu mau triceps i hoʻohālikelike ʻia me ka pana kuʻuna.
• Push-Up lāʻau lapaʻau ʻē aʻe: E hoʻomaka me ka lima hoʻokahi ma ka pōpō lāʻau a hoʻokahi ma ka honua, e hana i kahi pahu-up, a laila ʻōwili i ka pōleʻa i kekahi lima a hana hou, hoʻohui kēia i kahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-Up Lapaau Poepoe?

• Medicine Ball Slam: Hoʻokomo pū kēia hoʻoikaika ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau a kālele i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Medicine Ball.
• Plank: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me luna, e like me ka Push-Up Medicine Ball, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui o kou kino, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā push-up.