Lapaau Poepoe Puuma Lapaau

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lapaau Poepoe Puuma Lapaau

ʻO ka Medicine Ball Chest Pass kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka mana. He kūpono no ka poʻe haʻuki a me ka hoʻoikaika kino, hoʻonui ia i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hana haʻuki. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lapaau Poepoe Puuma Lapaau

• E hoʻopili i kou poʻo, e mālama pono i kou kua a hoʻomaha i nā poʻohiwi.
• E kiola i ka pōpō lāʻau mai kou umauma aku, e kiola pololei i mua ou i kahi hoa a i ʻole i ka paia.
• E hopu i ka pōpō lāʻau i kona hoʻi ʻana mai, e hoʻopaʻa i ka hopena ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻihoʻi i ka pōleʻa i kou umauma.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi kūlana ikaika, kūpaʻa a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lapaau Poepoe Puuma Lapaau

• **Pūpono Pono**: E paʻa i ka pōpō lāʻau ma ka ʻili o ka umauma me nā lima ʻelua ma nā ʻaoʻao o ka pōleʻa. Pono kou mau kuʻekuʻe e kūlou a kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i ka wā e paʻa ana i ka pōleʻa, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe.
• **Kuhi Mana**: I ka hana ʻana i ka pahu pahu, e hoʻohana i kou umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima e hoʻokuke ikaika i ka pōleʻa i kāu hoa a i ʻole i ka paia. ʻO ka hewa e pale aku ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kou mau lima lima a i ʻole ke kua i lalo e hana i ka mana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻOiai makemake ʻoe e pana i ka pōleʻa me ka ikaika, he mea nui ia e hoʻokele

Lapaau Poepoe Puuma Lapaau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lapaau Poepoe Puuma Lapaau?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Medicine Ball Chest Pass. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana o ke kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino inā he mea hou ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lapaau Poepoe Puuma Lapaau?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Medicine Ball Chest Pass me kahi Lunge, kahi āu e hana ai i kahi lunge ma mua o ka hoʻolilo ʻana i ka kinipōpō.
• ʻO ka Single-Arm Medicine Ball Chest Pass kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e pā ai ʻoe i ka pōleʻa me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima e hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Medicine Ball Chest Pass with a Jump he ʻano hoʻololi ʻoi aku ka ikaika, kahi e hana ai ʻoe i kahi lele ma mua o ka hoʻolilo ʻana i ka pōleʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Medicine Ball Chest Pass me kahi Twist, kahi āu e hoʻokomo ai i kahi wili kino ma mua o ka hoʻolilo ʻana i ka pōleʻa, he ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lapaau Poepoe Puuma Lapaau?

• Hoʻopiha pū ʻia nā Dumbbell Bench Presses i ka Medicine Ball Chest Pass ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral, i hoʻohana nui ʻia i loko o ka pahu pahu, a komo pū i nā triceps a me nā deltoids, e hōʻoia ana i ka hoʻomohala ʻana.
• ʻO ka Medicine Ball Slams e hana like me ka Medicine Ball Chest Pass no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ka umauma a me nā lima, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka umauma.