Kickback wāwae Piʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Kickback wāwae Piʻo

ʻO ka Bent Leg Kickback kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i ka gluteus maximus, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻāʻī. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻaʻole koi i nā mea hana a hāʻawi i ka maʻalahi o ka hana ʻana ma nā wahi āpau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback wāwae Piʻo

• E hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou wāwae ʻākau, e kūlou i ke kuli, a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele a kū ka kapu o kou wāwae i ke kaupaku.
• E kaomi i kou mau kīʻaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i ke kūlana hoʻomaka me ka ʻole o ka hoʻopā ʻana i ka papahele.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi a hana i ka neʻe like me kou wāwae hema.
• E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback wāwae Piʻo

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no kēia hoʻomaʻamaʻa. Hāʻawi ia i ka paʻa, kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike, a kākoʻo i kou kua lalo. Nui nā poʻe e poina i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e koli i kou wāwae. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E hōʻoia kēia e hoʻohana maoli ana ʻoe i kāu glutes e hāpai i kou wāwae, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe a pale i nā ʻeha.
• E mālama i kāu mau pūhaka: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i nā pūhaka i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou pūhaka e kū pono ana i ka honua a puni ka hoʻoikaika kino

Kickback wāwae Piʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback wāwae Piʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bent Leg Kickback. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻopaʻa i nā glutes. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hōʻoia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha ke kiʻi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback wāwae Piʻo?

• ʻO ka Kickback Fire Hydrant: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou wāwae i kulou i ka ʻaoʻao, a laila e kī hou ma hope ou.
• Ke Kickback Waewa Pololei: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka hoʻopololei ʻana i kou wāwae, hoʻopololei ʻoe a hāpai aʻe ma hope ou.
• ʻO ka Resistance Band Kickback: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae no kahi paʻakikī hou i kēia hoʻololi.
• Ka Weighted Kickback: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi dumbbell ma ke kihi o kou kuli no ke kūʻē hou ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback wāwae Piʻo?

• Lunges: Hoʻopili pū nā Lunges i nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e like me Bent Leg Kickbacks. Hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai nā Kickbacks.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻomaʻamaʻa pono ka Glute Bridge i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hana ʻia ma Bent Leg Kickbacks. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka hoʻoikaika Kickback.