Kickback wāwae Piʻo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kickback wāwae Piʻo

ʻO ka Bent Leg Kickback kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ka gluteus maximus, e kōkua ana i ke ʻano, ka leo, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻāʻī a me nā hamstrings. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback wāwae Piʻo

• E kūlou i kou kuli ma kahi kihi 90-degere, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele a kuhikuhi ʻia kou wāwae i ke kaupaku.
• E hoʻopili i kou mau puʻupuʻu i kou wā e hoʻokuʻu ai i kou wāwae i ke kaupaku, e mālama pono i kou pūhaka i ka papahele a ʻaʻole e pio i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻokuʻu i kou kuli mai ka papahele no ka mālamaʻana i ka haʻalulu.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback wāwae Piʻo

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ka kickback, e ʻike pono e neʻe ma ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo glute e hāpai i kou wāwae. Ma kēia ala, hoʻopaʻa ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a ka poʻe e hana ana i ka Bent Leg Kickback ke pio nei ko lākou kua. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā kau pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. E hoʻopaʻa mau i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i kou Neck Neutral: ʻO kahi hewa ʻē aʻe e pale aku i ka nānā ʻana a i ʻole ke ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

Kickback wāwae Piʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback wāwae Piʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bent Leg Kickback. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo glute. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e lilo ai lākou i ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback wāwae Piʻo?

• ʻO ka Resistance Band Bent Leg Kickback: Hoʻokomo kēia mana i kahi pūʻali kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ka hoʻopaʻapaʻa hou i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Weighted Bent Leg Kickback: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi dumbbell a i ʻole ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae i kāu hana maʻamau, e hoʻonui ana i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Stability Ball Bent Leg Kickback: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i ka pōlele kūpaʻa e kākoʻo i kou kino, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Cable Machine Bent Leg Kickback: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka hoʻomalu a paʻa o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback wāwae Piʻo?

• Lunges: E like me ka Bent Leg Kickbacks, nānā ka lunges i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Bent Leg Kickbacks ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i nā glutes akā ʻo ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka ʻeha hope, hiki ke pōmaikaʻi i ka poʻe hana kickbacks.