Kikī Puka

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kikī Puka

ʻO Butt Kicks kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui a hoʻoikaika i ka hamstrings, glutes, a me ka ʻōnaehana cardiovascular. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Hiki ke huki ʻia ka poʻe i ka Butt Kicks no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi, akā hoʻonui pū i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻohui maikaʻi ana i nā hana cardio a i ʻole HIIT.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kikī Puka

• E hoʻomaka i ka jogging ma kahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā lākou ke hele, me ka manaʻo e kīkī i kou mau kī me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma kēlā me kēia hāpai.
• E mālama i kou kino kiʻekiʻe e like me ka hiki a me kou mau lima ma ka ʻili o ka pūhaka, e koli ana me kou mau wāwae.
• E hōʻoia i ke kuhikuhi ʻana o kou mau kuli i ka papahele ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, ʻaʻole i mua.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia, ma kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, ma muli o kou pae kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kikī Puka

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi e hoʻopili i kāu kumu i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hiki ʻole ke hoʻokomo i kāu kumu ke hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• Mai Rush: He mea koʻikoʻi ʻaʻole e holo wikiwiki i nā neʻe. ʻO ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻokaʻawale i kou manawa me kēlā me kēia kīkē, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Mai Kiki Kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ke kiʻekiʻe loa. 'O ka pahuhopu 'o ia e kīki i kou glutes me kou mau ku'eku'e wāwae, 'a'ole e kīki i kou kua a me kou po'o. Hiki i ke ki'eki'e ki'eki'e ke 'eha i kou kua lalo.
• Hoʻomaʻamaʻa a hoʻohaʻahaʻa: E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaka ʻana

Kikī Puka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kikī Puka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Butt Kicks. He hana cardio maʻalahi ia e kuhikuhi mua i nā hamstrings a me nā glutes. Hiki ke hana i ka wikiwiki no ka poʻe hoʻomaka a i ka piʻi ʻana o ka pae kino, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka wikiwiki. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻōlelo ʻia e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kikī Puka?

• Weighted Butt Kicks: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā paona i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī a me ka pono no kou hamstrings a me nā glutes.
• Nā Kicks ʻaoʻao: Ma kahi o ke kīkē ʻana i kou kī mai hope, e kīkē i kou ʻaoʻao mai ka ʻaoʻao, e ʻimi ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou mau wāwae a me kou pūhaka.
• Jumping Butt Kicks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana ma waena o kēlā me kēia kīkē, hoʻohui i kahi mea aerobic i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī.
• Hoʻokahi-Leg Butt Kicks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua a hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa, e koi ai i ke kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kikī Puka?

• Jumping Jacks: Hoʻopiha kēia hana i ka Butt Kicks no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou puʻuwai, a kōkua i ke kani ʻana i nā ʻiʻo i loko o kou kino haʻahaʻa, me nā glutes, hip flexors, a me quadriceps.
• Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i nā Butt Kicks ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou, hoʻomaikaʻi i ka neʻe kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ka ikaika a me ke kino holoʻokoʻa.