Kiʻi Puka wāwae ʻelua

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kiʻi Puka wāwae ʻelua

ʻO ka Double Leg Butt Kick kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka hamstring a me nā ʻiʻo gluteal, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka hiki o ke kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kani ʻana i ko lākou glutes a me nā ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiʻi Puka wāwae ʻelua

• E kīkoʻo koke i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna i kou mau puʻupuʻu e like me kou hiki, me ka mālama ʻana i kou kūlana kū.
• E hoʻohana i kou mau lima e paʻi i kou mau kuʻekuʻe wāwae inā hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou, e mālama pono i kou umauma i luna a me kou nānā ʻana i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ka honua, e hoʻi i kou kūlana kū mua.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o nā repetitions a i ʻole no kekahi manawa lōʻihi, me ka mālama ʻana i ka wikiwiki no nā pono cardio.

Nākōkua no ka hana ʻana Kiʻi Puka wāwae ʻelua

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i mea e pale aku ai i ke kaumaha o ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole nā ​​lele lele.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻAʻole pili ka kīkē wāwae ʻelua e pili ana i ka wikiwiki, akā e pili ana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻokomo wāwae: Ke pae ʻana, e hōʻoia i ka pae ʻana o kou mau wāwae ma lalo o kou pūhaka a ʻaʻole i mua ou. ʻO ka pae ʻana me kou mau wāwae i mua hiki ke alakaʻi i kahi pae ʻino a me ka hōʻeha.

Kiʻi Puka wāwae ʻelua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiʻi Puka wāwae ʻelua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Double Leg Butt Kick. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā pono, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana me ka wikiwiki a i ʻole ma ka hana ʻana i nā kīkī wāwae wāwae hoʻokahi. Paipai mau ʻia e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino inā maopopo ʻole pehea e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiʻi Puka wāwae ʻelua?

• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka ʻokoʻa o ka wāwae wāwae hoʻokahi e pili ana i ke kīkē ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kālele ana ma kekahi ʻaoʻao o ke kino ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi.
• ʻO ka Walking Double Leg Butt Kick e pili ana i ka hele ʻana i mua ma waena o kēlā me kēia kīkē, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe i mua i ka hana.
• Hoʻohui ʻia ka Paʻa Kūʻē Kūʻē ʻelua wāwae me ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Kick Butt Leg ʻAlua me nā Dumbbells e pili ana i ka paʻa ʻana i nā mea kaupaona māmā ma kēlā me kēia lima, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiʻi Puka wāwae ʻelua?

• ʻO Jumping Lunges kekahi hoʻoikaika kūpono e hoʻokō i nā Kicks Puka wāwae ʻelua i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, a hoʻohui i kahi mea o ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
• Hoʻopiha maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana o ka Bridge i nā Kicks Leg Butt Kicks ʻelua e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e like me Double Leg Butt Kicks, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino.