Squat a hiki i luna

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Squat a hiki i luna

ʻO ka Squat to Overhead Reach kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kaulike ma o ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ka glutes, nā ʻūhā, ke kumu, a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Squat to Overhead Reach i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa, e maʻalahi i nā hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat a hiki i luna

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka squat, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
• Aia ʻoe i ke kūlana kuʻekuʻe hohonu loa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i luna, e hohola i kou mau lima a hāpai i luna i kou ala ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao a hoʻi i ke kūlana kū e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Squat a hiki i luna

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki, akā ʻo ka hoʻomalu a me ka pololei. E kū mālie i lalo a hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū, a hiki i kou mau lima i luna. E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana ma ke ala i lalo, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka wā e hoʻi ai ʻoe i ke kūlana squat.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i kou kino haʻahaʻa, hana pū kekahi i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe. E hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i kou kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa, ma ka squat a i kou hiki ʻana i luna. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• ʻO Don

Squat a hiki i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat a hiki i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Squat to Overhead Reach. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa maikaʻi ia e hana ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, me nā wāwae, glutes, core, a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, e kālele ana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat a hiki i luna?

• Thruster: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi e paʻa ai ʻoe i kahi pahu ma kou mau poʻohiwi, kūlou i lalo, a laila kū pahū i luna i ke kaomi ʻana i ka barbell ma luna.
• Overhead Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi barbell ma luna o ke poʻo me kou mau lima i hohola piha ʻia no ka neʻe holoʻokoʻa, e kuʻi i lalo a kū i luna me ka mālama ʻana i ke kaumaha.
• ʻO Kettlebell Swing to Overhead: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me kahi koli kettlebell mai waena o kou mau wāwae, a laila i ka piʻi ʻana o ke kīkēkē kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kaomi ʻoe ma luna.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Squat e Paʻi: ʻO kēia ʻano hoʻololi unilateral e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi ma ke kiʻekiʻe poʻohiwi, e hana ana i kahi kuʻekuʻe, a laila kaomi i ka dumbbell ma luna o ke poʻo ke kū ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat a hiki i luna?

• Hoʻohui nā Deadlifts i ka Squat i ka Overhead Reach ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo like ma ke kino haʻahaʻa a me ke kua, akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i ka ʻāpana o ke poʻo o ka squat a hiki i ke poʻo, ma o ka hoʻoikaika pono ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe a me ka mana no ka hiki ʻana i luna.