Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl
ʻO ka Self-Assisted Inverse Leg Curl he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl
- E hoʻonoho iā ʻoe iho i ka laina pololei o kou kino, me kou mau lima e kau i mua ou ma ka papahele no ke kākoʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i mua, e hoʻohana i kou mau lima e hoʻomalu i kou iho ʻana, a hiki i kou umauma kokoke a pā paha i ka papahele.
- E hoʻokuʻu māmā me kou mau lima e kōkua i kou mau hamstrings ke huki hou ʻoe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl
- E mālama i ke kūlana kūpono: He mea koʻikoʻi ke kūlana kūpono no ka hoʻokō pono ʻana i kēia hana. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Self Assisted Inverse Leg Curl ʻo ia ke kāohi i kāu neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka mālie a ala aʻe i luna me ka wikiwiki. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E hoʻohana i kou mau lima no ke kōkua: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole hoʻohana i ko lākou mau lima no ke kōkua. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka hoʻoikaika kino, ʻo ʻoe
Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Self Assisted Inverse Leg Curl, akā pono lākou e hana me ka akahele a me ke ʻano kūpono. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika hamstring a me ka hoʻomalu kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻano maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole nā kaula TRX no ke kākoʻo, a i ʻole e hana i ka hoʻoikaika kino me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a e hoʻolōʻihi ma hope. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX. Hoʻopaʻa ʻoe i kou mau wāwae i nā kaula TRX a huki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou mau puʻupuʻu, e hoʻopili ana i kou hamstrings.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā diski hoʻoheheʻe a i ʻole nā kāwele ma kahi ʻili pahee. Kau ʻoe i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā diski a hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i kou mau puʻupuʻu, e hoʻopili ana i kou mau hamstrings a me nā glutes.
- Resistance Band Inverse Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kahi pou paʻa a me kou mau kuʻekuʻe wāwae. A laila e hana ʻoe i ka neʻe ʻana o ka curl e kūʻē i ke kūʻē o ka hui.
- Swiss Ball Inverse Leg Curl: E like me ka hoʻololi ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, hoʻohana kēia mana i ka pōlele Swiss. Kau ʻoe i kāu
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?
- Hiki i ka Glute Bridge ke hoʻokō i ka Self assisted Inverse Leg Curl no ka mea e kālele ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
- ʻO ka Stability Ball Hamstring Curl kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Self assisted Inverse Leg Curl no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻohui i kahi mea o ka paʻa paʻa a me ke kaulike i ka workout.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Leg Curl Inverse
- Hoʻoikaika kino hamstring kaumaha
- Hoʻopili wāwae kōkua iā ia iho
- Hooikaika hooikaika uha
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring ma ka home
- ʻenehana Leg Curl Inverse
- Kokua ponoʻī hamstring curl
- Hoʻoikaika kino wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka hamstrings