Kūlana Lateral Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Lateral Stretch

ʻO ka Standing Lateral Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo obliques, kua, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, e komo pū me nā limahana keʻena, nā mea pāʻani, a me nā poʻe ʻelemakule, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻehaʻeha a me ka ʻoʻoleʻa ma muli o ka noho lōʻihi a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kā lākou ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao, hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻoikaika i ka hanu maikaʻi ʻana, e hāʻawi ana i ko lākou olakino ākea a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Lateral Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo a hilinaʻi i kou ʻōpū ma kou ʻaoʻao hema, e hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 10-30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi i ke kūlana mua a hana hou i ka neʻe like me kou lima hema, e hilinaʻi ana i kou ʻaoʻao ʻākau.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Lateral Stretch

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: e pale i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​neʻe ʻeke. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Hanu i kou kū pololei a hanu i waho i kou hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao.
• Hoʻopiha piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia ʻoe e kikoo loa i kou kino. E kau i kou lima ma luna o kou poʻo a hilinaʻi ma ka ʻaoʻao a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou kino. Eia naʻe, mai hoʻopololei i ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hōʻalo i ka Lele ʻana i mua a i ʻole i hope: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi i mua a i hope paha i ka wā e hana ana i ke kiko. Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i ke kua a ʻaʻole e kikoo pono

Kūlana Lateral Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Lateral Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Lateral Stretch. He mea maʻalahi a palekana kēia hoʻomaʻamaʻa, kūpono ia i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino āpau, me nā poʻe hoʻomaka. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a hoʻopololei i nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou kino. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he manaʻo maikaʻi ia e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Lateral Stretch?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Standing Lateral Stretch me kahi Resistance Band, kahi e paʻa ai ʻoe i kahi hui kūʻē ma luna o ke poʻo, huki iā ia me nā lima ʻelua, a laila hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao e kikoo.
• ʻO ke Cross Body Lateral Stretch kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hele ai ʻoe i hoʻokahi wāwae ma hope o kekahi a hilinaʻi i ka ʻaoʻao wāwae mua, e hohola ana i ka lima ʻaoʻao like ma luna.
• Hoʻohui ka Standing Lateral Stretch me kahi Twist i ka hoʻololi ʻana i ke kikoo, kahi āu e hana ai i ke kiko ʻaoʻao kumu a laila e hoʻohuli i kou kino luna i ke kaupaku.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Chair Lateral Stretch kahi hoʻololi e noho ai ma kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi noho, e hoʻolōʻihi i kekahi lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kūpono no ka poʻe pilikia ke kū no ka manawa lōʻihi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Lateral Stretch?

• ʻO ka Triangle Pose kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Standing Lateral Stretch no ka mea ʻaʻole ia e kikoo a hoʻoikaika i nā ʻūhā, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae, akā e wehe pū ana i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi.
• Hiki i ka Extended Side Angle Pose ke lilo i mea kōkua maikaʻi i ka Standing Lateral Stretch no ka mea e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i ka ʻāʻī a me nā hamstrings, hoʻomaikaʻi i ka stamina, a kōkua i ke kani ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.