Pale Palekana Heel Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pale Palekana Heel Squat

ʻO ka Safety Bar Elevated Heel Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea, hāʻawi ka pahu palekana i ke kākoʻo a ʻo ka kuʻekuʻe kiʻekiʻe e kōkua i ka hohonu o ka squat, e hoʻonui ai i ka pono o ka hana. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pale Palekana Heel Squat

• E kau i kahi poloka liʻiliʻi a i ʻole ka pā kaumaha ma lalo o kou mau kuʻekuʻe wāwae e hana i ke kiʻekiʻe, e hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hoʻopololei i kou kua a kū pololei kou mau kuli me kou mau wāwae, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka squat, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a mālama kou kino.
• E hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pale Palekana Heel Squat

• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i waho i ka wā e hana ana i ka squat. ʻO ke kūlou ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua hiki ke alakaʻi i nā ʻeha nui. Eia kekahi, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e ana i loko ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, e mālama i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e komo i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e lawe ai iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
• Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻAʻole hiki ke hele pāpaʻu

Pale Palekana Heel Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pale Palekana Heel Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Safety Bar Elevated Heel Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana a i ʻole alakaʻi i nā poʻe hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau ʻo ke kī o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ʻaʻole e pili ana i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, akā pili i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pale Palekana Heel Squat?

• Goblet Squat: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i paʻa ma ka pae umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha me ka nānā ʻana i nā quads a me nā glutes.
• Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma luna o ke poʻo e hoʻokūkū nui i kou kaulike, neʻe, a me ka ikaika kumu.
• Zercher Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, e hoʻonui ai i ka koi ma kou kino a me luna, ʻoiai e hana mau ana i kou kino haʻahaʻa.
• Box Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka squat iho i lalo i kahi pahu a i ʻole ka noho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hohonu a me ke ʻano o kou kuʻekuʻe, a hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha me ka palekana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pale Palekana Heel Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha lākou i ka Safety Bar Elevated Heel Squat ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika o ka wāwae e hiki ke hoʻopilikia i ka hana o ka squat nui.
• ʻO Goblet Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Safety Bar Elevated Heel Squat ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka pahu kuʻekuʻe i ka wā o ka squat, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe a me ke ʻano, ʻo ia hoʻi ma ke kua i lalo a me nā pūhaka, nā wahi koʻikoʻi no ka holomua a me ka palekana o ka hoʻokō ʻana i nā squats.