Kneeling Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Crunch

ʻO ka Band Kneeling Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka abs, akā hoʻokomo pū i nā obliques a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Band Kneeling Crunch i loko o kā lākou papa hana no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ke kōkua ʻana i ka hana o nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Crunch

• E kukuli i lalo ma ka papahele he mau kapuaʻi ka mamao mai kahi heleuma, e huli pono ana mai ia mea, me kou kua pololei a paʻa i nā wēlau o ke kaula kū'ē me nā limaʻelua ma nāʻaoʻao o kou poʻo.
• E kulou mālie i kou kino luna i mua mai kou pūhaka, e huki ana i lalo i ke kaula kū'ē i kou wā e ʻū ai i kou ʻōpū.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻeha o kou ʻōpū, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ka ʻeha ma ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Crunch

• E mālama i ka Posture: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu. E hōʻalo i kou kua i hope a i ʻole e hilinaʻi i mua, ʻo ia nā hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka neʻe ʻana o ka hui kuli kukuli mai ka abs, ʻaʻole ka lima a me ka ʻāʻī. No laila, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs e huki i ke kaula i lalo a i mua, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima a me kou ʻāʻī. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka huki ʻana me nā lima a i ʻole ka ʻāʻī i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka hanu ʻana: E hanu i waho i kou wā e kuʻi ai i lalo a hanu i kou hoʻi ʻana mai

Kneeling Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Kneeling Crunch. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae kino. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke ʻike i kahi kanaka ʻike i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka ai lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Crunch?

• Band Standing Crunch: Ma kahi o ke kukuli ʻana, hoʻokō ʻoe i ka crunch i ke kū ʻana, hiki ke hoʻopili hou i kāu mau ʻiʻo kumu.
• Kneeling Side Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ke kāʻei i lalo i kekahi ʻaoʻao o kou kino, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Hoʻokahi-Arm Band Kneeling Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu kumu.
• ʻO Band Kneeling Reverse Crunch: Ma kahi o ka huki ʻana i ke kāʻei i lalo, e hoʻokuʻu ʻoe iā ia i luna i ka wā e kukuli ana, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Crunch?

• "Russian Twists": Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e like me ka Band Kneeling Crunch, akā hoʻohui i kahi neʻe rotational e hana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• "Bike Crunches": ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo like me ka Band Kneeling Crunch akā hoʻokomo pū kekahi i nā neʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomohala hou i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.