ʻāwili pū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka ʻāwili pū

ʻO ka Band Twist kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻoikaika kino hana, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻāwili pū

• E wili mālie i kou ʻūhā i ka ʻākau me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae, e huki ana i ke kaula ma kou kino ke wili ʻoe.
• E hoʻopaʻa i ka wili no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻeha i loko o kou obliques a me abs.
• E hoʻi mālie i ke kikowaena, e mālama i ka mana o ka hui a mālama i kou mau lima.
• E hana hou i ka wili ma ka ʻaoʻao hema, a e hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻāwili pū

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, e mālama pono i kou mau lima. Hoʻomaha, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana maikaʻi ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole pilikia ʻoe i ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā pale pū i kou kua i lalo.
• E hōʻalo i ka Overstretching: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pahu i kahi lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hōʻoia i ka pae kūʻē ʻoluʻolu o ka hui. Pono ʻoe e hoʻopau i ka

ʻāwili pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻāwili pū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa band twist. He hana palekana a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, e hōʻike iā ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa ʻike pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻāwili pū?

• ʻO ka Seated Band Twist e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka noho a i ʻole ka poepoe hoʻomaʻamaʻa, e hele ana i ke kaula i kahi kikoʻī a wili i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Hana ʻia ka Lying Band Twist ma ka moe ʻana ma kou kua, e paʻa ana i ke kāʻei me nā lima ʻelua a wili i kou ʻōpū me ka mālama ʻana i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Kneeling Band Twist e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, e paʻa ana i ke kāʻei me nā lima ʻelua a wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou pūhaka.
• ʻO ka Single-Arm Band Twist kahi hoʻololi i kahi āu e kū ai me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e paʻa i ke kāʻei me ka lima hoʻokahi a wili i kou kino i ka ʻaoʻao o ka lima e paʻa ana i ke kāʻei.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻāwili pū?

• ʻO ka Standing Resistance Band Row kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā Band Twist a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• ʻO ka Resistance Band Deadlift kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Band Twist ma ka huli ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i ka wā i hui pū ʻia me ka neʻe wili, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa kumu no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.