ʻO Band Reverse Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Band Reverse Crunch

ʻO ka Band Reverse Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka abs, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻonui ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Band Reverse Crunch

• Me kou mau lima i palahalaha ma ka papahele no ke kākoʻo, e hāpai i kou mau wāwae a kukuli i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa ana i ke kaula kū'ē.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a huki i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele aʻo ka mālama ʻana i kou kino luna.
• Hoʻomaha iki no ka manawa ma ka piko o ka crunch, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hana piha o kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i ka haʻalulu i loko o ka hui kū'ē, a e hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Band Reverse Crunch

• Ke Kūlana Kino Pololei: E moe palahalaha ma kou kua ma ka moena hoʻoikaika kino, me kou mau wāwae i hohola ʻia a me kou mau wāwae ma nā puka lou. Pono e kau ʻia kou mau lima ma luna o ka papahele no ke kūpaʻa. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou kua mai ka papahele i ka wā o ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a me kou ʻāʻī.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o ka crunch hope he neʻe i hoʻomalu ʻia. Ke huki nei ʻoe i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻomaopopo ʻoe e hoʻohana ana ʻoe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻaʻole ka manawa. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i kou mau wāwae, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• ʻAno hanu: He mea nui e hanu pono i kēia hoʻoikaika kino. Exhale e like me

ʻO Band Reverse Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Band Reverse Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Reverse Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Band Reverse Crunch?

• Band Reverse Crunch me Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka crunch e hoʻopili ai i kāu obliques.
• Hoʻokahi Leg Band Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka crunch reverse me hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
• ʻO Band Reverse Crunch me Hip Lift: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe hip ma ka piko o ka crunch e hoʻopili hou i kāu abs haʻahaʻa.
• Band Reverse Crunch me Slow Lower: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i lalo ma hope o kēlā me kēia crunch, kahi e hoʻonui ai i ka manawa o kou ʻōpū i lalo o ka haʻalulu a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Band Reverse Crunch?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Band Reverse Crunches ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo ma ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ke kaulike, koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā Reverse Crunches.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i nā pono o Band Reverse Crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique. Hoʻopiha kēia i ka Band Reverse Crunch no ka mea e kōkua ana i ka leo i ka midsection holoʻokoʻa, e alakaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa.