Kneeling plank

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling plank

ʻO ka Kneeling Plank kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo koʻikoʻi, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā glutes. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope, no ka mea, hāʻawi ia i kahi koho ʻoi aku ka ikaika i ka papa kuʻuna, ʻoiai e hāʻawi mau ana i nā hopena kūpono. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling plank

• Lean i mua a kau i kou mau lima ma ka honua ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, e hohola ākea kou mau manamana lima no ke kaulike maikaʻi.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou i kēlā me kēia manawa, akā ma kahi o ka hoʻomaha ʻana ma kou manamana wāwae, e kau i kou mau kuli ma ka honua.
• E hoʻopili i kāu kumu a hōʻoia i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli, e like me ke kūlana o kahi papa maʻamau.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia, maʻamau he 30 kekona a i hoʻokahi minuke, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole e luʻu a hāpai paha kou pūhaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling plank

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi papa kukuli kūpono e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi - ʻaʻole wale kou mau lima a me nā poʻohiwi. I kou paʻa ʻana i ke kūlana plank, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e hoʻomākaukau ana ʻoe e lawe i kahi kuʻi i ka ʻōpū. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. Inā manaʻo ʻoe e pio ana kou kua, e hoʻoponopono hou i kou kūlana.
• E mālama i kou ʻāʻī ʻAʻole: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna

Kneeling plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa kukuli. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua'ōlelo pinepineʻia e like me kahi hoʻomaka no ka poʻe hou i nā papa. ʻO ka papa kukuli he mana hoʻololi o ka papa maʻamau i maʻalahi ma ke kua a me ka abs. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻano hoʻololi paʻakikī. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling plank?

• Plank with Leg Lift: ʻO kēia mana e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae me ka mālama ʻana i ke kūlana plank, e hoʻonui ai i ke kaulike a hoʻoikaika i nā glutes a me nā hamstrings.
• Plank with Arm Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi lima i ke kūlana plank, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a hoʻoikaika i kou mau poʻohiwi.
• ʻO Plank Jacks: ʻO kēia ʻano hoʻololi papa hoʻoikaika e pili ana i ka lele ʻana i kou mau wāwae i loko a i waho, e like me ka lele lele, e hoʻonui ai i ka puʻuwai a hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻololi Plank: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana a me ke kaulike ʻana i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe wāwae, e kuhikuhi ana i ke kaulahao hope, me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling plank?

• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i nā papa kukuli ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio a hoʻopili hou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka wikiwiki.
• ʻIlio Manu: Hoʻopiha kēia hana i nā papa kukuli ma ka nānā ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e like me ka plank, akā hoʻokomo pū kekahi i ka nānā ʻana i ke kua a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.