Kū ʻaoʻao Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū ʻaoʻao Crunch

ʻO ka Standing Side Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou ʻiʻo o ka ʻōpū me ka ʻole o ka pono o nā mea hana. Ma ka hana ʻana i nā Standing Side Crunches, hiki i ka poʻe ke hoʻoikaika i ko lākou ʻaoʻao ʻaoʻao ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ke kūpaʻa, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū ʻaoʻao Crunch

• Hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou kuli ʻākau a hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā i ka manawa like e hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe lima ʻākau e hālāwai me kou mau kuli ma kahi ʻaoʻao crunch neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa a ʻike i ke kuni i kou mau obliques, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema ma ka hāpai ʻana i kou kuli hema e hālāwai me kou kuʻe lima hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū ʻaoʻao Crunch

• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kuli a kuʻekuʻe paha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻopili pono ʻoe i kāu kumu. ʻO ia ke kumu e huki ai ʻoe i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka holo holoʻokoʻa.
• Hoʻoponopono kūpono: Ke hāpai ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe, e hōʻoia e hui lākou ma kou pūhaka. E hōʻalo i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i lalo e hālāwai me kou kuli, ʻo ia hoʻi

Kū ʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū ʻaoʻao Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Side Crunch. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe a loaʻa paha kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū ʻaoʻao Crunch?

• Hoʻohui ka Twisting Side Crunch i kahi wili ma ka pūhaka i ka Standing Side Crunch kuʻuna, e huli ikaika ana i nā obliques.
• Hoʻohālike ka Standing Bicycle Crunch i ka neʻe ʻana o ke kaʻa paikikala akā ma ke kūlana kū, hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i nā pūʻulu ʻelua o nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Standing Cross-Body Crunch ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea keʻa kino i ka Standing Side Crunch kuʻuna.
• Hoʻokomo ka High Knee Side Crunch i nā hāpai kuli kiʻekiʻe me kahi crunch ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ka mea cardio a me ka huli ʻana i ka abs haʻahaʻa me ka obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū ʻaoʻao Crunch?

• ʻO nā Twists Lūkini: Ke kālele nei kēia hana i nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka maikaʻi o ka Standing Side Crunch, akā hana pū nō hoʻi i ke kua haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike.
• ʻO Plank Hip Dips: ʻAʻole wale kēia e hoʻopaʻa i nā obliques, hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Standing Side Crunch, akā hoʻopili pū lākou i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana.